Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar yang berbeda di seluruh tubuhmu
Helo.id - Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar yang berbeda di seluruh tubuhmu. Mereka melakukan perjalanan melalui aliran darah, bertindak sebagai pembawa pesan dan berperan dalam banyak proses tubuh.
- Dopamin. Juga dikenal sebagai hormon "perasaan baik", dopamin adalah hormon dan neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otakmu. Dopamin dikaitkan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.
- Serotonin. Hormon ini (dan neurotransmitter) membantu mengatur suasana hatimu serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memorimu.
- Oksitosin. Sering disebut "hormon cinta", oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan seks.
- Endorfin. Endorfin adalah pereda nyeri alami tubuh Kamu, yang diproduksi tubuh Kamu sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Kadar endorfin juga cenderung meningkat saat kamu melakukan aktivitas yang menghasilkan hadiah, seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Untuk melihat lebih banyak manfaat dari olahraga:
- Libatkan beberapa teman. Sebuah studi kecil tahun 2009 yang mengamati 12 pria menemukan bukti yang menunjukkan bahwa latihan kelompok menawarkan lebih banyak manfaat daripada latihan tunggal.
- Berjemurlah. Pindahkan latihanmu ke luar ruangan untuk memaksimalkan peningkatan serotoninmu.
- Hitung waktunya. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap kali. Setiap jumlah aktivitas fisik memiliki manfaat kesehatan, tetapi penelitian mengaitkan pelepasan endorfin dengan olahraga berkelanjutan daripada aktivitas singkat.
Siapa yang belum pernah mendengar pepatah lama, "Tertawa adalah obat terbaik"?
Tentu saja, tertawa tidak akan mengatasi masalah kesehatan yang sedang berlangsung. Tapi itu bisa membantu meredakan perasaan cemas atau stres, dan memperbaiki suasana hati yang rendah dengan meningkatkan kadar dopamin dan endorfin.
Menurut sebuah studi kecil tahun 2017 yang mengamati 12 pria muda, tawa sosial memicu pelepasan endorfin.
Tips ini secara teori dapat meningkatkan keempat hormon bahagiamu.
Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hormon, jadi perhatikan hal-hal berikut saat merencanakan makanan untuk meningkatkan hormon bahagia:
- Makanan pedas, yang dapat memicu pelepasan endorfin
- Yoghurt, kacang-kacangan, telur, daging dengan kandungan rendah lemak, dan almond, yang merupakan beberapa makanan yang terkait denganpelepasan dopamin
- Makanan tinggi triptofan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin
- Makanan yang mengandung probiotik , seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut, yang dapat mempengaruhi pelepasan hormon
- Tirosin (terkait dengan produksi dopamin)
- Teh hijau dan ekstrak teh hijau (dopamin dan serotonin)
- Probiotik (dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin)
- Triptofan (serotonin)
Mendengarkan musik instrumental, terutama musik yang membuatmu merinding, dapat meningkatkan produksi dopamin Sumber Tepercaya di otakmu.
Meditasi
Jika kamu terbiasa dengan meditasi, kamu mungkin sudah mengetahui banyak manfaatnya untuk Kesehatan, mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stres.
- Pilih tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk.
- Dapatkan kenyamanan, apakah itu berdiri, duduk, atau berbaring.
- Biarkan semua pikiranmu positif atau negatif bangkit dan berlalu begitu saja.
- Saat pikiran muncul, cobalah untuk tidak menghakiminya, melekat padanya, atau mendorongnya menjauh. Cukup akui mereka.
- Mulailah dengan melakukan ini selama 5 menit dan teruskan ke sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu.
Reputasi oksitosin sebagai "hormon cinta" diperoleh dengan baik.
Belai anjingmu
Tidak cukup tidur berkualitas dapat memengaruhi kesehatanmu dalam berbagai cara.
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
Menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyenyak (coba kurangi cahaya, kebisingan, dan layar) untuk
Mengurangi asupan kafein, terutama di sore dan malam hari.
Itu normal untuk mengalami beberapa stres dari waktu ke waktu. Tetapi hidup dengan stres yang teratur atau menghadapi peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan dapat menyebabkan penurunan produksi dopamin dan serotonin. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan suasana hatimu, sehingga lebih sulit untuk mengatasi stres.
Jika Kamu mengalami banyak stres, American Psychological Association merekomendasikan:
- Beristirahat sejenak dari sumber stres
- Tertawa
- Jalan-jalan, lari, bersepeda, atauaktivitas fisik lainnya selama 20 menit,
- Meditasi
- Interaksi sosial