Siapapun yang mengatakan 'burung awal menangkap cacing' tidak pernah menderita insomnia.

Helo.id - Dari bolak-balik tanpa henti menjadi mata merah yang sakit dan otak yang berkabut, tidak bisa tidur harus menjadi salah satu hal yang paling menyebalkan.

 
Belum lagi merugikan kesehatanmu. Tahukah kamu bahwa tidur yang buruk secara teratur dapat menyebabkan 34% peningkatan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung dan diabetes? Ini juga merupakan penyebab utama depresi dan kecemasan.
 
Tetapi sebelum kamu mengeluarkan tablet atau turunan sarat bahan kimia lainnya, cobalah beberapa obat tidur alami yang lezat ini.
 
Ini adalah minuman pengantar tidur terbaik untuk membantumu tidur menurut sains.
 
Dikemas penuh dengan mineral dan senyawa alami, minuman malam yang sehat ini adalah ramuan sempurna untuk tidur malam yang nyenyak.
 
Semua obat tidur alami tanpa efek samping beracun, minuman yang sangat nikmat ini telah diperiksa melalui studi penelitian untuk mengurangi bolak-balik, berputar, dan semua energi kacau yang terkait dengan malam tanpa tidur, serta meningkatkan produksi melatonin alami tubuhmu ; hormon penginduksi tidur tubuhmu.
 
Minumlah sebelum tidur dan kamu akan menyapa mimpi indah dalam waktu singkat.
 
Minuman Terbaik di Malam Hari Untuk Tidur
Hal pertama yang pertama: madu organik mentah 
Madu alami, mentah, organik, obat tidur alami itu sendiri, memberikan dasar yang kokoh untuk minuman yang mendorong tidur.
 
Tidak hanya memberikan sentuhan manis pada minuman pahit, tetapi juga memberikan efek saat tidur.
 
3 Cara Utama Madu Dapat Membantumu Tidur:
 
l  Melepaskan triptofan (asam amino yang menyebabkan kantuk alami)
l  Mengubah serotonin menjadi melatonin, hormon tidur yang sangat dibutuhkan
l  Mengandung magnesium, penenang alami
 
Jadi, lain kali kamu menuangkan salah satu minuman pengantar tidur ini, kamu mungkin ingin menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
 
Minuman Pengantar Tidur Terbaik Untuk Insomnia
1) Minuman Berbumbu Labu Vegan
Sebelum jatuh atau tidak, minuman pengantar tidur berbumbu labu ini adalah bantuan tidur alami yang sempurna.
 
Tidak seperti 99,9% minuman berbumbu labu lainnya, resep ini sebenarnya mengandung labu, yang merupakan kabar baik jika kamu menderita insomnia.
 
Biji labu yang dihancurkan dan bubur labu mengandung semua asam amino penting, Triptofan.
 
Tubuh menggunakan Triptofan untuk membuat neurotransmitter Serotonin yang terasa nyaman dan relaksasi.
 
Plus, minuman pengantar tidur bebas kafein dan rendah gula ini tidak akan membuatmu terpental dari dinding sepanjang malam. Menang-menang.
 
2) Susu Nutmeg Madu Bebas Susu
Ini adalah salah satu minuman sebelum tidur yang tidak ingin kamu lewatkan. Mengapa? Karena rasanya seperti makanan penutup Natal dan memiliki banyak khasiat yang merangsang tidur.
 
Bahan kimia alami pala yang disebut trimiristin bertanggung jawab untuk mendorong tidur, mengendurkan otot dan saraf yang lelah, dan mengatur perasaan relaksasi yang dalam.
 
Bahan kimia inilah yang membuat susu pala menjadi promotor tidur yang sangat kuat, meniru obat penenang alami.
 
Minuman pengantar tidur yang lezat ini juga membantu merilekskan tubuh dan pikiranmu dengan melepaskan neurotransmiter yang terkait dengan tidur nyenyak.
 
Bonus: Minuman kecil ini memiliki efek termogenik berkat kandungan pala yang membantu meningkatkan metabolismemu untuk membakar lemak ekstra selama kamu tidur.
  
kamu pasti ingin menggunakan pala utuh untuk mendapatkan manfaat penuhnya, karena pala ini lebih manjur daripada pala bubuk.
 
Bahan yang Dibutuhkan:
l  8 ons susu (kamu juga bisa menggunakan susu almond)
l  1 sdt madu mentah organik
l  1/4 sdt pala organik parut segar (bukan bubuk)
l  Sejumput kayu manis Ceylon (opsional)
 
2) Teh Rooibos & Madu 
Teh merah jingga yang lezat ini terkenal karena manfaatnya yang merangsang tidur.
 
Kaya magnesium, Rooibos secara alami menenangkan sistem saraf pusat untuk meningkatkan relaksasi alami.
  
Inilah salah satu alasan mengapa ini sering diberikan kepada anak-anak hiperaktif di Afrika Selatan, tetapi banyak juga yang menggunakannya sebagai bantuan tidur alami untuk membantu meredakan insomnia.
 
Tambahkan satu dosis madu mentah untuk menambah rasa kantuk.
  
4) Saffron Sleep Tonic
Singkirkan pil tidur itu dan coba obat tidur alami herbal ini sebagai gantinya.
 
Menurut Pengobatan Ayurveda, sebuah tradisi India, kunyit melakukan keajaiban untuk menghilangkan kecemasan, depresi, dan sulit tidur, dan merupakan salah satu, jika bukan minuman pengantar tidur terbaik untuk tidur.
 
Singkirkan pil buatan dan pergi ke rute Ayurveda untuk mengucapkan selamat tinggal pada malam gelisah.
 
Tambahkan beberapa helai kunyit ke minuman almond berbumbu lembut ini untuk bangun dengan perasaan seperti pemenang di pagi hari.
  
5) Jus Aloe Vera Cherry
Penelitian telah menunjukkan bahwa jus ceri membantu secara alami meningkatkan kadar melatonin seseorang, hormon yang terkait dengan pengaturan siklus tidur-bangun.
 
Jus ceri juga terbukti meningkatkan kualitas dan durasi tidur, serta mengurangi kebutuhan untuk tidur siang di siang hari.
  
Jus lidah buaya penuh dengan mucopolysaccharides (coba katakan itu 10x cepat), dan senyawa penunjang tidur lainnya.
 
Studi tidur ini menunjukkan bahwa kekurangan mucopolysaccharides dalam tubuh dapat menyebabkan banyak gangguan tidur termasuk sleep apnea dan insomnia.
 
Jus lidah buaya sendiri bisa terasa cukup pahit, jadi Anda pasti ingin memadukannya dengan jus ceri, dan menambahkan sedikit madu.
 
Bahan yang Dibutuhkan:
l  2-4 oz. jus ceri
l  1 ons. Jus lidah buaya
l  Air dingin
 
Campur jus ceri dan jus lidah buaya dalam 8 oz. gelas dan tutupi dengan air dingin. Aduk rata dan minum.
 
6) Susu Bulan Merah Muda 
Susu bulan merah muda ini adalah minuman sebelum tidur yang benar-benar menenangkan jiwa, dan seperti yang dikatakan oleh pembuat resep ini, ia termasuk dalam kategori 'lezat-tapi-obat'.
  
Dibuat dengan susu kacang, jus ceri, madu, dan beberapa suplemen penambah melatonin lainnya, susu bulan merah muda sangat cocok untuk mengatur siklus tidur-bangunmu.
 
7) Banana Almond Smoothie
Ancaman rangkap tiga. Pisang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin, yang semuanya melawan gejala insomnia.
 
Kombinasikan dengan almond, yang tinggi kalium, dan Anda akan mendapatkan bantuan tidur yang sangat kuat hanya dalam 5 menit.
 
Bahan yang Dibutuhkan:
l  1 pisang segar atau beku
l  1 cangkir (237 ml) susu almond
l  1 sendok makan (15 gram) mentega almond
l  1/2 cangkir es (jika menggunakan pisang segar)
 
8) Susu Emas
Dinamakan karena tampilan emasnya berkat kandungan kunyitnya, susu emas adalah bantuan tidur yang sempurna bagi mereka yang sudah lama tidak tidur nyenyak.
  
Susu emas tidak hanya memanfaatkan potensi susu hangat yang merangsang tidur tetapi juga mengandung kunyit.
 
Kunyit kaya akan senyawa yang disebut kurkumin yang telah terbukti meredakan efek kurang tidur yang berkepanjangan.
 
Cara Membuat:
Campurkan 1/2 cangkir (118 ml) susu, 1 sendok teh kunyit, 1 potong kecil jahe, dan 1 sendok teh madu. Didihkan, kecilkan api, dan biarkan mendidih selama 3–5 menit.
 
9) Susu Almond
Cocok untuk vegan, susu almond dikemas dengan serat, nutrisi dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita, tetapi kandungan triptofan almondnya yang tinggi membuatnya menjadi minuman pendorong tidur yang kuat.
 
Satu studi yang dilakukan di antara 442 mahasiswa menunjukkan bahwa jumlah mahasiswa yang melaporkan insomnia menurun 8,4% setelah mengonsumsi 1 cangkir susu almond setiap hari selama 2 minggu.
 
10) Teh
Valerian Valerian digunakan dalam banyak suplemen tidur alami seperti Tablet Tidur Akar Kalms Night Valerian, dan ada alasan bagus untuk itu juga.
  
Valerian adalah ramuan obat yang digunakan untuk meningkatkan tidur dan meredakan insomnia, menurut National Center of Complementary & Integrative Health.
 
Cara Membuat:
Seduh 2–3 gram akar valerian kering dalam 1 gelas (237 ml) air panas. Biarkan selama 10–15 menit sebelum disaring.
 
11) Teh Ashwagandha
Sementara teh Ashwagandha sedikit kurang populer daripada pilihan lain yang disajikan di sini, ini adalah minuman yang merangsang tidur.
 
Teh Ashwagandha dianggap sebagai adaptogen, zat yang meningkatkan respons adaptif tubuh terhadap stres dan menyeimbangkan fungsi tubuh normal.
 
Mengurangi tingkat kortisol yang mengambang bebas, hormon stres tubuh, dalam aliran darah telah terbukti meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak dan alami.
 
Ini sedikit pahit jadi pastikan untuk menambahkan madu ke dalamnya.
 
Perhatian: mereka yang sedang hamil atau menyusui sebaiknya tidak minum Ashwagandha karena penelitian terbatas tentang pengaruhnya pada wanita hamil.
 
Halaman