Helo.id - Tidak peduli berapa banyak pertumbuhan diri yang kita lalui, tidak peduli seberapa banyak kemajuan yang kita buat, dan tidak peduli seberapa jauh kita meningkatkan diri kita selalu dapat menggunakan pengingat yang berguna setiap saat.
Jika kamu berhasil mencapai akhir seri kecemasan saya – selamat! Dengan semua hal yang telah kamu pelajari di seluruh artikel ini (dan dalam perjalananmu di dalam dirimu sendiri), kamu sedang dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih bahagia, lebih memuaskan, dan tidak terlalu cemas!
Untuk artikel terakhir saya dalam seri ini, saya pikir saya akan menyatukan semua hal luar biasa yang telah kami pelajari di seluruh posting ke dalam satu daftar yang kohesif. Anggap saja sebagai panduan satu atap yang dapat kamu kunjungi berulang kali ketika kamu membutuhkan sedikit tambahan atau sedikit bantuan untuk kembali ke jalurnya (karena jujur saja – kita SEMUA melakukannya setiap saat dan kemudian!)
Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 10 hal teratas yang perlu diingat ketika menyangkut kecemasanmu!
Hanya ingin memberi tahumu: Informasi dan kiat di situs web ini berasal dari pengalaman pribadi saya dengan kecemasan dan bukan merupakan pengganti saran medis, psikologis, atau kesehatan apa pun. Tujuan saya adalah untuk memberdayakan orang-orang yang berjuang dengan kecemasan dengan cara-cara non-tradisional yang dapat mereka lakukan bersama dengan bantuan profesional.
Selalu ada bantuan di luar sana, dan kamu dapat menemukan profesional kesehatan mental secara lokal, melalui doktermu, atau melalui direktori online seperti ini. Ini adalah tautan ke artikel hebat dengan opsi terapi yang terjangkau dan ini adalah tautan afiliasi ke opsi terapi online yang bagus. Jika kamu berada dalam krisis, saya memiliki daftar hotline bantuan di sini. kamu tidak sendiri!!
1) Pikiran hanyalah pikiran. kamu tidak perlu memberi makna kepada mereka
kamu tidak selalu akan memiliki pikiran yang bahagia – terkadang kamu akan memiliki pikiran negatif. Ini hanya realitas menjadi manusia. Faktanya, itu adalah salah satu hal yang menyatukan kita semua! Tapi ingat: itu hanya pikiran.
Pikiran tidak selalu benar, dan tentu saja tidak mendefinisikan siapa kamu. Faktanya, sebuah pikiran sebenarnya hanyalah sebuah kalimat yang melewati pikiranmu. Ia tidak memiliki kekuatan sendiri kecuali kamu memberinya kekuatan. Itu tidak menjadi nyata kecuali kamu menerima bahwa itu nyata.
Ini adalah salah satu realisasi paling mengubah hidup yang dapat kamu buat dalam mengatasi kecemasan. Dan percayalah, begitu kamu benar-benar memahami hal ini, itu akan mengubah hidupmu dalam banyak cara yang membebaskan!
2) Pahami apa yang dikatakan kecemasanmu
Kecemasan bukanlah sesuatu yang kamu miliki sejak lahir dan kamu harus hidup bersama selamanya. Justru sebaliknya. kamu memiliki kekuatan, dan untuk memanfaatkan kekuatan ini, pertama-tama kamu harus benar-benar memahami kecemasanmu.
Pikirkan tentang mengapa kamu mungkin cemas atau apa yang kecemasanmu coba sampaikan kepadamu.
Intinya, kecemasan mencoba melindungimu, sehingga kamu dapat menggali lebih jauh untuk melihat apakah kamu benar-benar perlu dilindungi darinya. Mungkin "ancaman" itu sebenarnya tidak terlalu buruk.
Coba tanyakan pada diri sendiri pola pikir negatif apa yang mungkin berkontribusi terhadapnya. Apakah ada sesuatu yang terjadi di masa lalumu yang membuatmu berperilaku seperti sekarang? Apakah ada pikiran/ketakutan berulang yang terus-menerus menggelegak di bawah permukaan?
Jika kamu serius ingin mengalahkan kecemasanmu, kamu harus serius menjadi peneliti kecemasanmu. Pelajari, analisis, dan ketahui. Baru setelah itu kamu akan mengetahui seluk beluk cara mencabutnya.
3) Otakmu memiliki kemampuan untuk berubah
Kita manusia benar-benar jauh lebih kuat daripada yang kita hargai! Berkat neuroplastisitas, otak kita memiliki kemampuan untuk berubah. Otakmu dapat membentuk jalur saraf baru kapan saja, yang berarti tidak ada kata terlambat untuk mengubah pola pikirmu. Itu sebabnya terapi perilaku kognitif sangat efektif!
Pada dasarnya, adalah kemampuan kita untuk belajar berpikir secara berbeda tentang apa pun yang ingin kita pikirkan secara berbeda (*ahem* kecemasan *ahem*).
Jadi, meskipun kamu mungkin berpikir bahwa otakmu hanya dirancang untuk menjadi cemas, mungkin memang demikian sekarang – tetapi kamu dapat mengubahnya sehingga tidak demikian! Betapa menakjubkannya itu?
Namun berhati-hatilah, ini mungkin melibatkan beberapa langkah sulit, seperti menghadapi ketakutanmu, meminta bantuan, mengambil cuti, mengubah orang yang bergaul denganmu, atau menemui seorang profesional.
4) Jangan memberi makan ketakutanmu
Semakin kamu fokus pada ketakutanmu dan semakin kamu meneliti semua hal buruk yang "bisa" terjadi, semakin kuat kecemasanmu dan semakin kamu akan menderita. Semakin kamu memberi mereka kekuatan, semakin erat cengkeraman mereka padamu.
kamu perlu menghilangkan rasa takutmu. Berhentilah melihat ke dalam mereka, berhenti memikirkan seberapa besar mereka memengaruhi hidupmu, dan berhentilah mendefinisikan dirimu oleh mereka. Ini hanya menambahkan bahan bakar ke api!
Saya menyadari bahwa ini adalah hal yang sangat sulit untuk dilakukan, dan itulah mengapa dibutuhkan waktu dan latihan. kamu mungkin perlu mencari bantuan profesional (selalu merupakan ide yang bagus). kamu juga dapat mencoba beberapa latihan jurnal saya yang bagus untuk mengurangi rasa takutmu.
5) Ingat kekuatanmu - mereka jauh lebih kuat daripada ketakutanmu
Hal yang disayangkan tentang kita manusia adalah bahwa otak sial kita dirancang untuk lebih fokus pada hal-hal negatif dalam hidup daripada hal-hal positif (saya tahu - SANGAT mengecewakan!) . Inilah sebabnya ketika kita mengalami kecemasan, kita sering hanya fokus pada betapa sulitnya kecemasan itu membuat hidup kita.
kamu tidak bisa melupakan sisi lain dari cerita ini – sisi yang lebih cerah. kamu adalah individu yang luar biasa unik. kamu memiliki begitu banyak bakat dan begitu banyak kekuatan. Lebih memperhatikan hal-hal ini. Ketika kamu merasa cemas tentang sesuatu, kamu biasanya akan membayangkan skenario terburuk. Dan dalam skenario itu, kamu biasanya lupa memikirkan semua hal yang akan kamu lakukan untuk membuat situasi itu lebih baik.
Coba ini sekarang: tuliskan sesuatu yang kamu khawatirkan, dan di bawahnya – tuliskan 5 kekuatan yang kamu miliki yang dapat membantumu jika ketakutanmu akhirnya menjadi kenyataan. Saya berani bertaruh bahwa kamu akan merasa kurang cemas tentang hal itu.
Begitu kamu mulai menyadari kekuatanmu, kamu akan mulai menyadari bahwa ketakutanmu tidak akan memiliki peluang!
6) Kesehatan fisik mu sepenuhnya terkait dengan Kesehatan mentalmu
Kesehatan mentalmu bukan hanya kesehatan psikologismu. Pada kenyataannya, kesehatan mental Anda adalah istilah umum yang terdiri dari beberapa aspek berbeda. Dan salah satu yang terpenting dari aspek tersebut adalah kesehatan fisikmu.
Jika kamu tidak merawat tubuhmu dengan benar, pikiranmu akan menderita. Sama seperti matamu adalah jendela jiwamu, tubuhmu adalah cermin bagi pikiranmu. Semakin kamu memperlakukan tubuhmu dengan baik, semakin kamu akan menyembuhkan pikiranmu.
Bagian terbaik tentang ini adalah menjaga kesehatan fisikmu sangat mudah. Ini hanya melibatkan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana namun SUPER penting.
7) Mengelola dan mengatasi kecemasan adalah keterampilan seperti yang lain – kamu perlu berlatih
Mengatasi kecemasan tidak akan terjadi dalam semalam (tapi bukankah lebih baik jika itu terjadi!). Ini akan membutuhkan beberapa komitmen dan beberapa latihan. Tapi jangan khawatir – karena Beethoven pun pernah menjadi pemula! Bagi banyak orang, sepertinya kita hanya memiliki penyakit mental yang membuat kita terjebak. Dan meskipun tidak adil jika kamu memiliki kecemasan dan itu bukan sesuatu yang harus dialami siapa pun, tugasmu adalah mengendalikannya jika kamu ingin merasa lebih baik.
Semua itu dimulai dengan dedikasi untuk suatu tujuan. Jika kamu berdedikasi untuk membuat perubahan positif dalam hidupmu, maka kamu benar-benar berada di jalur yang benar. Motivasi inilah yang akan mendorongmu untuk mempraktikkan kebiasaan positif SETIAP hari.
Berlatih, berlatih, berlatih – kamu akan segera menuai manfaatnya. Langkah akan berubah menjadi lompatan, lompatan akan berubah menjadi langkah, dan sebelum kamu menyadarinya, kamu telah membuat lompatan dan batas kemajuan (dan akan melihat kembali seberapa jauh kamu telah melangkah dengan senyum berseri-seri di wajahmu !) .
8) Semua orang membuat kesalahan
Kami hanya manusia! Kami bukan makhluk yang sempurna, dan kami tidak seharusnya menjadi makhluk yang sempurna (maksud saya, kami bukan anjing!).
Terkadang dalam perjalanan kecemasan kita, kita dapat melakukannya dengan sangat baik dan kemudian tiba-tiba mengalami SATU hari yang buruk (atau minggu, atau bulan). Ini baik-baik saja. kamu PERLU ingat bahwa ini baik-baik saja. Tidak ada perjalanan tanpa hambatan dan putaran baliknya. Sesuatu terjadi. Hidup terjadi. Kita harus belajar dari kesalahan kita alih-alih membiarkannya menjatuhkan kita. Kesalahan adalah guru terbesar kita.
9) Jangan menganggap hidup terlalu serius (dengarkan aku!)
Ini adalah sesuatu yang kamu mungkin benci mendengar jika kamu memiliki kecemasan, tetapi izinkan saya mencoba membantumu membingkai ulang saran ini.
Kita di sini di bumi ini untuk menikmati diri kita sendiri, bukan untuk berpindah dari satu kekhawatiran ke kekhawatiran berikutnya.
Coba ini: Jika kamu adalah seseorang yang tidak memiliki kecemasan, pikirkan apa yang ingin kamu lakukan sebagai gantinya. Apakah kamu akan hang out dengan teman-teman? Bekerja pada proyek gairah? Jika kamu berada dalam situasi stres, bagaimana kamu akan melihat yang terbaik dari itu?
Ketika saya merasa cemas, saya sering mencoba untuk berpikir tentang bagaimana seseorang yang tidak memiliki kecemasan akan berpikir. Saya berpikir tentang bagaimana saya dapat mengubah situasi yang buruk menjadi lebih baik. Ini sebenarnya cara terbaik untuk membingkai ulang pengalaman negatif dan melatih otakmu menjadi lebih positif (dan karenanya, mengurangi kecemasan!). Saya memiliki beberapa latihan kecil yang dapat kamu lakukan untuk membantumu membingkai ulang beberapa pola pikir dalam lembar kerja stres dan perawatan diri saya di bagian bawah halaman ini!
Tenang, tarik napas dalam-dalam, dan tersenyumlah. Semuanya akan baik-baik saja. Kamu akan baik baik saja. Hidup itu baik, dunia itu menyenangkan, dan Semesta memberimu senyum lebar yang luar biasa. Sekarang pergi keluar dan NIKMATI!
10) kamu layak untuk bahagia
kamu memiliki begitu banyak hal untuk ditawarkan kepada dunia dan dunia memiliki begitu banyak hal untuk ditawarkan kepadamu. Hidupmu dimaksudkan untuk menjadi kehidupan yang bahagia - yang harus kamu lakukan adalah pergi ke sana dan mengklaimnya.
