Helo.id - Magnesium adalah nutrisi penting, yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya dan kamu harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Mineral utama ini bertanggung jawab untuk membantu tubuh bekerja lebih banyak dari respons ini berdampak pada keseimbangan hormon alami. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan masalah detoksifikasi, insomnia, peradangan, fibromyalgia, osteoporosis, dan penyakit jantung.
Sebelumnya, berikut beberapa gejala magnesium rendah yang harus diperhatikan:
Magnesium dan Hormon
Jangan lupa bahwa magnesium juga berperan besar dalam keseimbangan hormon. Yakni, magnesium:
Bentuk Magnesium Yang Akan Membantu
Magnesium berasal dari berbagai jenis dan dari berbagai sumber. Penyerapan magnesium dari suplemen bervariasi seperti halnya dari makanan. Suplemen magnesium dibuat dengan melampirkan molekul magnesium ke pembawa semacam: Asam amino (glisin, arginin, taurin) atau asam organik seperti sitrat. Ini membantu membuat magnesium menjadi bentuk yang dikenali dan diserap oleh tubuh.
Karena magnesium dapat terikat ke begitu banyak pembawa yang berbeda, kamu akan mendapatkan beragam pilihan: Glycinate, malate, chloride, taurate, sulfate, arginate, lysinate, ascorbate, fumarate, gluconate, carbonate, orotate, treonate… daftarnya berlanjut .
Untuk Depresi, Kecemasan, Relaksasi, dan Kesejahteraan Keseluruhan:
Magnesium Bisglycinate
Magnesium glycinate (magnesium chelate, magnesium bisglycinate, magnesium diglycinate) adalah bentuk magnesium yang terserap dengan baik yang dikelat ke dua molekul asam amino, glisin . Glisin adalah asam amino yang sangat menenangkan yang dapat membantu menenangkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Bentuk mineral "chelated" berarti bahwa asam amino telah melekat padanya sehingga menjadikannya bentuk magnesium yang sangat stabil yang cenderung tidak menyebabkan gejala gastrointestinal dan mengurangi efek pencahar. Jenis magnesium ini juga membantu mengatasi PMS, kram, nyeri, payudara fibrokistik, mengidam, dan tidur.
Untuk Energi dan Rasa Sakit:
Magnesium Malate
Jenis magnesium lain yang terikat pada asam malat. Magnesium malat adalah bentuk magnesium yang mempromosikan energi yang bekerja dengan membantu tubuh menciptakan ATP, mata uang energi sel kita. Bentuk magnesium ini sering direkomendasikan bagi mereka yang berjuang dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Bagi mereka yang memiliki masalah dengan produksi energi, suplemen magnesium malat mungkin efektif untuk membantu sindrom kelelahan kronis dan / atau fibromyalgia. Asam malat juga membantu mengikat logam beracun seperti aluminium di dalam tubuh. Selain detoksifikasi logam, ini juga meningkatkan detoksifikasi hati dan pencernaan yang baik dengan meningkatkan aliran empedu.
Tidak mengherankan, bentuk ini mungkin terlalu merangsang bagi sebagian orang dan dapat mengganggu tidur, terutama bila diminum pada malam hari (saya pernah mengalami ini secara langsung). Karena itu, minumlah di pagi hari atau paling lambat sore hari.
Untuk penunjang kardiovaskular (termasuk sirkulasi)
Magnesium taurate
Bentuk magnesium ini terikat pada asam amino, taurin. Taurin mengurangi hormon stres, kortisol, dan meningkatkan neurotransmitter yang menenangkan, GABA. Magnesium taurat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi, yang dapat memberikan manfaat positif bagi seluruh tubuh. Misalnya, dalam penelitian pada hewan, magnesium taurat telah digunakan untuk menunda timbulnya dan perkembangan katarak. Coba 500 mg sebelum tidur.
Untuk Memori dan Mencegah Penurunan Kognitif
Magnesium Threonate
Threonate adalah suatu bentuk magnesium chelated to treonic acid, suatu metabolit vitamin C. Bentuk magnesium ini membedakan dirinya dari yang lain karena dibuat untuk melewati darah- penghalang otak. Oleh karena itu, dapat meningkatkan fungsi belajar dan memori dan mungkin sangat bermanfaat untuk penurunan kognitif terkait usia. Dosis yang disarankan adalah 2.000 mg magnesium treonat.
Untuk Pengurangan Rasa Sakit dan Kram (Secara Topikal)
Magnesium klorida
Magnesium klorida adalah bentuk magnesium yang dapat menurunkan kecemasan, mengurangi rasa sakit, dan membantu meningkatkan tidur nyenyak. Secara historis, itu digunakan secara topikal sebagai antiseptik. Magnesium klorida tidak hanya merupakan pengobatan antimikroba yang bagus saat diberikan secara topikal, tetapi juga mengantarkan magnesium langsung ke aliran darah.Kulit adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar magnesium dan memotong menggunakan usus - ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan IBS (atau usus bocor) yang menderita malabsorpsi nutrisi.
Selain itu, jika kamu tidak tertarik pada aspek pemberian energi magnesium malat untuk nyeri otot (seperti ketika mencoba untuk tidur nyenyak), magnesium klorida juga terbukti bermanfaat untuk gejala fibromyalgia.
Untuk sembelit kronis atau perjalanan
Magnesium sitrat
Jenis magnesium chelated lain yang terikat pada asam sitrat. Bentuk magnesium ini sekitar 30% tersedia secara hayati, tetapi menarik air ke dalam usus sehingga memberikan lebih banyak efek pencahar, yang mungkin disukai beberapa orang jika menderita sembelit kronis.
Tipe Magnesium yang Harus Dihindari
1.Magnesium Oksida
Magnesiumini memiliki bioavailabilitas hanya 4%, jadi akan membutuhkan banyak kebaikan. Ini juga dapat menyebabkan reaksi negatif bagi sebagian orang - kami telah mendapatkan laporan pembaca yang mengembangkan nyeri sendi dan masalah GI.
2. Magnesium Stearate Magnesium
digunakan sebagai agen pelapis dalam suplemen dan tidak larut dalam air. Ini tidak akan membantu memulihkan kadar magnesium sama sekali. Bahkan, dimungkinkan untuk memiliki file alergi terhadap Magnesium stearat. Bentuk magnesium ini harus dihindari.
3. Magnesium Laktat
Magnesium laktat berasal dari asam laktat, yang merupakan produk fermentasi bakteri. Magnesium laktat juga bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal karena asam laktat ekstra dapat mengiritasi ginjal.
4. Magnesium Aspartat
Studi menunjukkan bahwa ia tidak larut dengan baik dalam air; itu adalah indikator ketersediaan hayati yang rendah. Selain itu, asam aspartat bukanlah sesuatu yang ingin kami dapatkan lebih banyak. Jika berlebihan, bisa jadi neurotoksik… seperti Aspartam.
