Helo.id - Kadangkala kita akan akan menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan. Suasana hati yang buruk ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan suasana hati yang buruk jika dibiarkan keterusan dapat memicu stres hingga depresi. Mood yang buruk atau bad mood dapat disebabkan oleh banyak hal seperti tekanan dalam pekerjaan, sikap orang lain bahkan hal-hal kecil yang terlihat remeh namun bisa memicu perasaan kesal. Saat kita merasa mood atau perasaan kita buruk, otak akan melepaskan hormon stres yang akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.
Ketika dalam keadaan mood yang berantakan bisa saja kita mengambil keputusan yang salah atau melakukan hal yang tidak baik. Bahkan membiarkan berlarut dalam perasaan yang buruk dapat memicu depresi. Untuk mencegah hal ini terjadi kita memerlukan mood booster atau sesuat yang dapat dilakukan untuk meningkatkan mood yang buruk. Jika suasana hati membaik maka segala aktivitas yang dilakukan akan terasa lebih ringan dan menyenangkan, tentu saja hal ini akan mempengaruhi produktivitas. Berikut ini ada beberapa hal yang bisa dilakukan ketika suasana hati memburuk.
1. Mendengarkan Musik
Yang pertama yaitu mendengarkan musik. Musik bisa digunakan sebagai salah satu terapi untuk relaksasi gangguan emosional. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik bisa meningkatkan mood, mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Saat mendengarkan musik tubuh akan melepas hormon dopamin sehingga dapat menenangkan saraf dan membuat perasaan lebih baik.
2. Mengkonsumsi Makanan Tertentu
Ada yang ketika sedih atau galau napsu makannya malah meningkat ? Rasanya mulut ingin tersu mengunyah. Bahkan ada yang ketika sedih ingin memakan makanan yang sangat pedas seperti seblak atau bakso yang pedas. Ternyata ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan mood loh. Makanan yang terlalu pedas dan terlalu banyak penyedap rasa yang dikonsumsi dalam jangka panjang akan memberi pengaruh yang buruk pada kesehatan. Jika sedang dalam kondisi mood yang buruk coba ganti makanan pedas dengan oatmeal, ikan, pisan atau cokelat hitam.
3. Tidur / Meditasi
Melatih meditasi setiap harinya bisa memperbaiki suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan daya ingat. Rajin menerapkan meditasi selama 10-20 menit dapat membantu kita untuk mengatur perasaan buruk yang mungkin datang dan lebihtenang dalam berbagai situasi. Selain meditasi tidur siang selama bebrapa saat juga bisa membantu memperbaiki mood, meningkatkan produktivitas serta mengurangi kantuk saat bekerja. Tidak ada salah ketika memiliki waktu longgar di siang hari dapat dimanfaatkan sebagai sarana untuk tidur siang.
4. Bermain Dengan Hewan Peliharaan
Anda juga bisa bermain dengan hewan peliharaan di rumah jika memilikinya. Penelitian menunjukkan bahwa bermain dengan hewan peliharaan dapat membantu otak melepaskan hormon serotonin dan dopamin. Hormon tersebut dapat membantu kita untuk lebih tenang dan rileks.
5. Curhat
Jika anda dalam kondisi suasana hati yang buruk, anda bisa meluagkan waktu untuk berbicara dengan teman. Mengungkapkan perasaan kepada teman atau keluarga dapat membantu untuk merasa lebih baik. Melakukan kontak sosial dengan orang lain juga merupakan salah satu cara efektif untuk merasa tenang.
6. Berolahraga atau Melakukan Kegiatan Fisik
Cara lain untuk meningkatkan perasaan yaitu dengan melakukan aktifitas fisik yang disenangi seperti jalan-jalan sebentar atau membersihkan rumah. Selain melakukan aktifitas fisik yang spontan, olah raga secara teratur juga bisa menjaga agar kita tidak mudah mengalami mood buruk. Olahraga juga dapat membantu otak memproduksi endorfin yang dapat meningkatkan mood anda.
