Helo.id - Jika kamu memiliki gangguan kecemasan, maka kamu sudah tahu itu dapat membuat hidup jauh lebih sulit daripada yang seharusnya. Ini mungkin memengaruhi perasaanmu di tempat kerja, saat keluar dengan teman-teman, dan bahkan membuatmu terjaga di malam hari. Tapi kecemasan juga bisa memengaruhi hubunganmudengan memperkenalkan stres, keraguan, kekhawatiran - dan kesalahan serta argumen yang bisa muncul sebagai akibatnya.
Saat kamu melihat dunia melalui lensa yang diliputi kecemasan, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang patut dikhawatirkan, dan apa yang tidak. Hal ini mungkin membuatmu merasa tidak aman dalam hubungan, menutup diri saat bertengkar, atau bersikap pasif agresif saat berkomunikasi dengan pasangan. Meskipun ini jelas bukan salahmu, selalu membantu untuk mengingat bagaimana kecemasan mungkin mewarnai caramu memandang sesuatu, sehingga kamu dapat mulai beralih ke arah yang lebih sehat.
Jika rasanya kecemasan benar-benar menahanmu, kamu bahkan mungkin memutuskan untuk mengobatinya - baik demi kamu dan demi hubunganmu. "Jika kamu memiliki kecemasan dalam suatu hubungan, salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah menemui seorang konselor," kata Katie Ziskind, ahli terapi pernikahan dan keluarga berlisensi, kepada Bustle. "Mengunjungi terapis akan membantumu mempelajari keterampilan koping yang positif untuk mengatasi kecemasanmu dengan cara yang konstruktif." Dan itu bisa berarti memiliki hubungan yang lebih sehat dengan menghindari kesalahan terkait kecemasan tertentu, seperti yang tercantum di bawah ini.
1.Tidak Hadir Dengan Pasanganmu
Salah satu efek samping terburuk dari kecemasan adalah perasaan "diperiksa" atau tidak sepenuhnya hadir dalam kehidupan sehari-hari. Dan sementara itu menyebalkan, itu juga dapat berdampak negatif pada hubunganmu.
Untuk satu hal, itu dapat membuat "sulit bagi pasangan [mu] untuk merasa benar-benar terhubung," kataklinis psikolog Dr. Paul DePompo, kepada Bustle. Dan akibatnya, kalian berdua mungkin akan bertengkar karena perasaan diabaikan itu.
Namun, ini adalah masalah yang bisa diperbaiki. Jika kamu memiliki kecemasan, kamu dapat membuat upaya sadar untuk tetap hadir setiap kali kamu bersama, kata Dr. DePompo. Kamu juga bisa mendapatkan dukungan dari orang yang kamu cintai atau terapis, yang akan mengajarimu cara-cara untuk mengatasi kecemasan, dan sebagai hasilnya, kamu merasa lebih membumi.
2.Memiliki Masalah Kepercayaan
Karena kecemasan dapat menyebabkanmu merasa hidup tidak terkendali, masuk akal jika kamu tidak perlu merasa aman. Dan itu bisa menyebabkan masalah kepercayaan dalam hubunganmu.
"Pasangan yang cemas bisa lebih cemburu [atau] tidak aman daripada yang lain sehingga mereka mungkin menuntut untuk mengetahui siapa [pasangan mereka] menelepon, mengirim pesan, [atau] pertemuan sepanjang hari," Rosalind Sedacca, CLC, seorang pelatih kencan dan hubungan, memberitahu kesibukan. "Mereka mungkin terlalu sering menelepon atau mengirim SMS ke [pasangan mereka] untuk menanyakan tentang aktivitas [mereka] dan melanggar privasi [mereka]."
Meski berakar dari kecemasan, kebiasaan ini tetap bisa memengaruhi hubunganmu, dan menyebabkan pasanganmu ragu-ragu. Tapi itu hanya satu alasan lagi untuk mencari cara untuk mengendalikan perasaan dan pikiran cemas, agar tidak berlebihan.
3.Datang Sebagai Pengendali
"Orang dengan kecemasan sering mengatasi dengan mencoba untuk 'mengendalikan' hidup mereka," kata Sedacca. Dan itu bisa mulai merembes ke dalam hubunganmu, membuatmu tampak mengontrol atau bahkan manipulatif bagi pasanganmu.
Meskipun itu jelas bukan tujuanmu, mungkin sulit bagi kalian berdua untuk menghadapinya - terutama jika kamu belum pernah menjalani terapi, untuk mempelajari cara yang lebih sehat untuk menenangkan diri sendiri.
4.Terlalu Berpikir Tentang Segalanya
Apakah kamu cenderung terlalu memikirkan segalanya? Ini adalah tanda utama kecemasan, dan ini dapat memengaruhi perasaan nyaman saat harus terbuka kepada orang lain - termasuk pasangan.
"Kamu mungkin khawatir tentang 'konsekuensi' dari apa yang kamu katakan," kata Dr. DePompo. Tetapi jika ada satu orang di planet ini yang harus jujur, itu akan menjadi pasanganmu.
Meskipun membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, dan kepercayaan besar, cobalah untuk berhenti "mengedit" dirimu sendiri, kata Dr. DePompo. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan mitra yang mendukung, kamu akan melihat itu sangat berharga.
5.Mengambil Hal-Hal Super Secara Pribadi
Efek samping lain dari kecemasan adalah menjadi terlalu mudah untuk melompat ke kesimpulan, mengasumsikan yang terburuk, dan sebagai akibatnya mengambil sesuatu secara pribadi.
Tetapi penting untuk tidak membiarkannya lepas kendali dengan pasanganmu. "Jika [mereka] berada jauh, misalnya, seseorang dengan kecemasan mungkin tersinggung, daripada mencoba untuk melakukan percakapan dan mencari tahu apa yang mungkin terjadi," psikolog klinis Dr. Helen Odessky, penulis Stop Anxiety From Stopping You, memberi tahu Bustle. Misalnya: stres kerja, penyakit fisik, atau depresi adalah beberapa penyebab lainnya.
Ini dapat membantu melatih otak - mungkin dengan bantuan terapis - untuk mencari penjelasan luar ini terlebih dahulu, sebelum melompat ke kesimpulan dan bertengkar dengan pasanganmu.
6.Menjadi "Terjebak" Dalam Pola Lama
Hubungan perlu tumbuh dan berubah, agar tetap sehat. Tetapi ini bisa sangat sulit bagi seseorang yang memiliki kecemasan.
"Orang dengan kecemasan menahan diri untuk mencoba hal-hal baru, mengambil risiko yang sehat, dan melepaskannya," kata Dr. DePompo. "Hal ini dapat membuat segala sesuatunya menjadi basi dari waktu ke waktu - kamu perlu percikan untuk menyalakan api. Jika ini adalah kamu, cobalah untuk mencoba hal-hal terlepas dari kepastian kamu akan menyukainya - biarlah tentang pengalaman dan guncangkan karena perfeksionisme dari pilihan 'yang benar'. "
7.Mengharapkan Pasangan Untuk Memperbaiki Kecemasan
Meskipun pasangan harus menyadari kecemasanmu, dan bersikap suportif mungkin, tidak ada gunanya menekan mereka untuk menyembuhkannya.
"Jika kita mengharapkan mereka untuk meredakan setiap ketakutan atau terus-menerus memberikan jaminan, kita menempatkan mereka pada posisi yang tidak seharusnya mereka tempati: yaitu, bertanggung jawab atas kecemasan kita," terapis Julie Williamson, LPC, NCC, RPT, mengatakan kepada Bustle . "Ini tidak hanya tidak adil bagi pasanganmu, tetapi juga tidak adil bagimu karena tidak mungkin pasanganmu menyembuhkan kecemasan."
Terserah kamu. Dengan merawat diri sendiri, melakukan beberapa hobi yang menenangkan (seperti yoga atau meditasi), menemui terapis, atau bahkan minum obat, kamu dapat mengatasinya sendiri.
8.Menanggapi Pasif Secara Agresif
Karena kecemasan dapat menyebabkan perasaan mudah tersinggung, kamu mungkin mendapati dirimu menyerang pasanganmu atau menanggapinya dengan cara pasif agresif, kata Williamson. Kamu mungkin juga memperhatikan bahwa kamu tidak dapat bercakap-cakap dengan mereka tanpa itu cepat menurun. Tapi sekali lagi, ini bisa diperbaiki dengan menjalani terapi, dan mengatasi penyebab yang mendasari.
9.Melampiaskan Ke Tingkat yang Tidak Sehat
Jika kamu tidak mengatasi kecemasanmu dengan cara yang sehat, jangan kaget jika kamu terus membuat kesalahan dengan melampiaskan diri kepada pasanganmu. Sementara itu OK untuk melepaskan beberapa uap, dan berbagi bagian mengganggu beberapa hari, melakukannya terlalu sering dapat menjadi beban.
"Saat cemas, kita bisa merasa sangat kewalahan sehingga kita perlu didengarkan saat itu juga," kata Melissa Kester, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, kepada Bustle. "Namun apa yang kami bagi adalah pidato yang sangat kacau dengan segala sesuatu ditambah wastafel dapur. Sementara kami monolog berharap mati-matian untuk didengar, mitra kami [mungkin mengabaikan] kami."
Banyak cara lain untuk curhat, yang tidak selalu melibatkan telinga pasangan. Kamu bisa pergi ke gym, mulai berlari, menelepon teman, atau meninggalkan semuanya dengan terapis - semuanya akan menyelamatkan hubunganmu.
10. Meragukan Hubungan
Jika kamu mendapati dirimu terus-menerus meragukan komitmen pasangan, atau kesehatan hubungan, ada baiknya kamu mengambil langkah mundur dan melihat apakah keraguanmu berasal dari kecemasan.
"Orang dengan kecemasan memiliki self-talk negatif, yang dapat menyebabkan mereka tidak percaya bahwa mereka dicintai," Tina B. Tessina, PhD, psikoterapis dan penulis Panduan Dr. Romance untuk Menemukan Cinta Hari Ini, mengatakan kepada Bustle. "Keraguan ini dapat membuat pasangan frustrasi, dan akhirnya menyebabkan mereka menyerah pada hubungan itu." Jadi, melakukan apa yang kamu bisa untuk menarik semua itu akan menjadi kunci tidak hanya untuk ketenangan pikiranmu sendiri, tetapi juga untuk pasanganmu.
11. Menjadi Sangat Marah
Seperti kebanyakan orang yang mengalami kecemasan, kamu mungkin lebih sering tersinggung daripada tidak. Tapi ini juga bisa berubah menjadi kemarahan, jika kamu tidak berhati-hati.
"Kemarahan bisa datang saat kita merasa panik, terjebak, dan tidak didengar, yang merupakan realitas orang yang gelisah saat bertengkar," kata Kester. "Jika kita berbagi sesuatu yang penting bagi kita atau mencoba berhenti merasa buruk, otak kita membalik, diri kita yang paling utama muncul, dan kita bisa pingsan, kehilangan kendali atas diri kita sendiri, dan kehilangan keterampilan verbal." Yang merupakan kebiasaan yang dapat merusak hubunganmu seiring berjalannya waktu.
Ada begitu banyak cara yang lebih sehat untuk mengeluarkan emosi tersebut - atau mencegahnya terjadi sejak awal. Terapi bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai, serta perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas.
12. Memburuknya Masalah Kecil
Jika kamu memiliki kecemasan, kamu mungkin mendapati dirimu mengalami kehancuran karena hal-hal kecil yang biasanya tidak mengganggumu. Seperti yang dikatakan Sedacca, "Pasangan yang cemas [...] cenderung membuat bencana situasi, meledakkan sesuatu dengan maksud lebih atau tampak lebih mengancam daripada yang sebenarnya." Ini adalah efek samping lain dari kecemasan, dan dapat diobati dengan terapi.
13. Menghindari Konflik dengan Segala Cara
Menutup adalah salah satu hal paling tidak produktif yang dapat dilakukan seseorang dalam suatu hubungan. Namun, itulah yang cenderung terjadi saat kamu bergumul dengan kecemasan.
"Orang yang cenderung lebih cemas [...] cenderung berpikir perselisihan adalah hal yang buruk," Elizabeth Su, seorang pelatih kehidupan dan pakar hubungan, mengatakan pada Bustle. "Kita sering menyenangkan orang dan khawatir jika kita berselisih dengan pasangan kita, itu berarti hubungan kita akan hancur."
Kecemasan membuat kita sulit melihat bahwa pertengkaran sebenarnya adalah baik hal yang. "Biasanya hasil yang didapat adalah percakapan penting tentang sesuatu yang terjadi di antara kalian, atau keduanya," kata Su. Jadi, cobalah untuk tidak membiarkan kecemasanmu menghalangi percakapan yang produktif.
Meskipun akan menyenangkan jika kamu bisa menjentikkan jari dan tidak lagi merasa cemas, namun sering kali memerlukan banyak upaya untuk memperbaikinya. Tetapi dengan menemui terapis, merawat diri sendiri, dan bahkan mungkin minum obat, kamu dapat mulai merasa lebih baik - dan juga menghindariini kesalahan hubungan umum.
