Tumbuh dengan seorang adik laki-laki di spektrum autisme, saya tidak asing dengan sensorik yang berlebihan.
Helo.id - Dia masih (bahkan sampai hari ini) tidak bisa memakai kain tertentu seperti denim, tidak bisa makan makanan tertentu, dan peka terhadap suara dan warna.
Saya ingat bagaimana, ketika dia masih muda, kami membungkusnya dengan selimut (seperti lampin) dan kami akan mempermainkannya, berpura-pura bahwa dia adalah hotdog dan kami akan menyebutkan semua hal yang akan kami tuju pakai dia. Dibungkus seperti itu langsung menenangkannya.
Kami mempelajari seperti apa kehancuran sensorik yang berlebihan dan bagaimana membantunya merasa lebih baik.
Di masa remaja saya, saya mengembangkan kecemasan dan saya terus-menerus kewalahan oleh banyak hal. Apalagi di tempat umum dengan banyak suara.
Sebagai orang dewasa, kecemasan saya semakin parah. Ada hari-hari ketika saya sangat cemas sehingga saya merasa seperti merangkak keluar dari kulit. Sakit ringan, suara sakit, disentuh atau kucing saya mendekati saya, membuat saya tersentak dan berteriak.
Saya ingat memasang tirai anti tembus pandang di ruang tamu saya selama berbulan-bulan karena saya membutuhkannya terus-menerus dalam keadaan gelap.
Dan tidak pernah terpikir oleh saya bahwa saya mengalami kelebihan sensorik.
Saya hanya cemas. Itu hanya membuat kewalahan. Saya stres. Ketika saya mulai mencari cara untuk menenangkan diri, saya menyadari bahwa begitu banyak hal yang saya lakukan dalam hidup saya secara khusus karena kecemasan saya membebani indra saya.
Ketika saya mulai mengerjakan dan mengelola kecemasan saya, hal-hal mulai berubah. Saya belajar cara membuat batasan, cara menangani pemicu, dan kecuali saya dipicu oleh peristiwa stres tinggi, saya hampir tidak pernah merasa kewalahan.
Jika kelebihan sensorikmu disebabkan oleh kecemasan, saya sangat menyarankan untuk pergi ke terapi dan belajar bagaimana mengelola kecemasanmu secara keseluruhan yang akan membantu menghentikanmu dari kelebihan beban. Sementara itu, jika kamu sedang mengalami hari dengan kecemasan yang tinggi, berikut beberapa tips untuk mengurangi kelebihan sensorik berdasarkan pengalaman saya sendiri. Setiap orang berbeda!
Tips untuk sensorik berlebihan!
Sentuh
Ketika saya dalam mode kelebihan sensorik, saya tidak ingin siapa pun menyentuh saya, bahkan kucing saya. Sepertinya terlalu berat untuk saya tangani dan itu membuat saya mudah marah dan rewel. Saya ingat salah satu furballs kecil saya datang untuk memeluk saya dan saya hanya berteriak padanya untuk pergi.
Saya membeli selimut berbobot dan itu sangat membantu. Jika kamu tidak memiliki salah satu dari itu, membungkus diri dengan selimut atau selimut favoritmu dapat membantu. Ada sesuatu yang menenangkan tentang sedikit beban / tekanan yang membungkusmu.
Sesuaikan suhu. Terkadang sedikit panas ekstra dapat membantu, dan terkadang menyalakan AC dapat membantu.
Kamu juga bisa mendapatkan kain dingin / hangat untuk dahimu.
Saya cenderung menuju panas. Saya menggunakan selimut listrik dan memiliki bantalan pemanas yang dapat dihangatkan dengan microwave dan jenis panas yang menenangkan dapat mengurangi kegelisahan saya.
Rasakan
Minuman hangat adalah favorit saya, terutama teh. kamu mungkin juga kewalahan dan kewalahan sehingga sulit untuk memasak atau makanan adalah hal terakhir yang ada di pikiranmu, jadi menyimpan camilan yang baik untukmu tidak ada salahnya.
Smell
Saya dulu terobsesi dengan bau rumah saya. Lavender adalah tujuan saya yang berlebihan, jadi saya selalu menyimpannya di diffuser.
Saya sudah lama terobsesi dengan minyak esensial. Menaruh sedikit lavender di dada saya selalu membuat saya lebih tenang karena itulah yang saya pelajari untuk mengasosiasikan aromanya.
Temukan aroma yang menenangkanmu. Ini bisa berupa sesuatu dari masa kecilmu, bau seseorang, aroma losion favoritmu - apa pun yang cocok untukmu.
Menonton
Ketika saya mengetahui bahwa ibu saya didiagnosis menderita kanker stadium akhir, satu-satunya hal yang membantu adalah memasang video pemandangan di TV saya.
Perhatikan warna apa yang memiliki efek menenangkan bagimu, lalu kelilingi dirimu dengan warna tersebut.
Redupkan lampu atau nyalakan beberapa lilin. Saya suka efek menenangkan dari lampu tali atau lampu garam himalaya.
Gunakan masker tidur untuk beristirahat dan bersantai jika matamu sakit.
Suara
Suara adalah salah satu indra pertama yang kelebihan beban saat kita cemas dan kesal. Terkadang keheningan bisa membantu, di lain waktu, suara yang tenang dan menenangkan akan membantu menjatuhkanmu. Dan di lain waktu, kamu hanya perlu suara yang benar-benar kamu sukai!
Suara alam seperti hujan atau badai petir sangat bagus.
Headphone peredam bising dapat membantu menghilangkan rangsangan dari luar. Saya sering memakai headphone biasa di tempat umum supaya saya bisa mendengarkan musik atau buku audio.
Saya juga suka meditasi terpandu di Insight Timer. Mendengarkan suara yang menenangkan menuntunmu melalui meditasi membantu kecemasan dan menurunkan beban sensorik.
Video ASMR juga cukup mengagumkan. Ada begitu banyak jenis suara jadi temukan yang cocok untukmh.
Binaural beats adalah frekuensi suara khusus yang dapat membantumu rileks.
Halaman