Helo.id - Ketika berbicara tentang jus buah, sebenarnya hanya ada satu perdebatan yang penting: ampas atau tanpa ampas? Dan ini tidak pernah terungkap lebih dari ketika jus jeruk ada di menu.
Secara pribadi, saya lebih suka jus jeruk yang halus, saya tidak menikmati ampasnya.
Pulp atau tanpa pulp, perdebatan besar terus berlanjut.
Saya pribadi suka jus jeruk saya yang halus. Saya hanya berpikir rasanya lebih enak dan turun lebih enak – lebih enak serba bisa!
Tapi apakah lebih sehat?
Singkatnya, tidak, tidak. Jus jeruk dengan ampas tidak lebih sehat daripada jus jeruk tanpa ampas, dan sebaliknya. Tekstur mereka hanya berbeda. Daging buah yang kamu temukan dalam jus jeruk pada dasarnya hanya serat dan inilah yang membantu sistem pencernaanmu bekerja secara efisien. kamu juga mendapatkan sesuatu yang disebut serat tidak larut dalam jus jeruk, yang digunakan tubuhmu untuk menyerap nutrisi dari makanan yang kamu makan, dan kamu menemukan serat tidak larut terlepas dari apakah ada ampas dalam jusmu atau tidak.
Jika kamu mendapati dirimu sarapan dalam porsi besar dan gemuk, maka mengonsumsi jus jeruk dengan ampas akan membantumu mencernanya dengan lebih baik. Namun, jika kamu biasanya sarapan ringan di pagi hari, maka jus jeruk tidak akan baik-baik saja.
Jika kamu rentan terhadap lonjakan gula darah atau kamu menderita diabetes, maka jus jeruk dengan ampasnya adalah yang tepat untukmu. Pulp menyeimbangkan dan menyerap gula, yang akan baik untukmu. Ini juga akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Sungguh, semuanya bermuara pada preferensi pribadimu dalam hal bubur kertas. Pertanyaan yang lebih baik mungkin…
Ini Apakah Jus Jeruk Sehat?
Jus Jeruk Peras Segar
Secara keseluruhan, jus jeruk baik untukmu. Ini adalah sumber vitamin C yang bagus dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu. Namun, kamu tidak boleh minum galon dan galon jus jeruk karena selain semua manfaat kesehatan yang dimilikinya, jus jeruk juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Jadi ingat, semuanya dalam jumlah sedang!
Sebelumnya saya sudah membahas lebih mendalam tentang manfaat jus jeruk disini, namun akan saya jelaskan sedikit disini. Jus jeruk memiliki nilai gizi yang tinggi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi – sekali lagi, baik untuk mereka yang memiliki diabetes tipe-2 dan perlu mengawasi gula darah mereka.
Jus jeruk juga membantu menjaga penghalang sehat di kulitmu yang dapat mencegah kerusakan akibat sinar UV, sehingga mencegah keriput! Jika kamu tinggal di tempat yang cerah dan mendapatkan banyak vitamin D, maka kamu harus mempertimbangkan dosis harian jus jeruk.
Apakah makan jeruk lebih baik?
Makan lebih banyak, atau apa saja, buah-buahan dan sayuran selalu merupakan ide yang baik. Jadi jika kamu ingin makan jeruk, makanlah jeruk! Bahkan jika kamu membuat jus secara teratur, kamu harus tetap makan sayuran dengan porsi makanmu. Bagi saya, membuat jus tidak menggantikan makan makanan sehat, itu hanya berarti saya bisa mengemas makanan saya dengan lebih banyak buah dan sayuran daripada yang bisa saya makan secara normal. Makan sekantong bayam sangat sulit. Membuat jus sekantong bayam dan kemudian meminumnya bersama dengan beberapa buah jeruk jauh lebih mudah!
Segelas jus jeruk membutuhkan sekitar 5-7 jeruk untuk membuatnya, jadi saat makan jeruk sebanyak itu dalam sehari, kamu mungkin mengalami sariawan. kamu akan mendapatkan lebih banyak serat dengan makan jeruk daripada membuat jus, karena biasanya akan rusak dan hilang dalam proses pembuatan jus.
Jadi, makan buah bukanlah hal yang buruk tetapi jika kamu benar-benar menikmati segelas jus jeruk, maka jangan khawatir. Pastikan saja bahwa itu adalah bagian dari diet seimbang dan bervariasi.
Bagaimana Dengan Memadukan Jeruk?
Jika kamu memiliki pertanyaan tentang jus jeruk, mungkin aman untuk berasumsi bahwa kamu bertanya-tanya tentang jus jeruk yang dibeli di toko. Karena itu, saya ingin menyentuh membuat jus jerukmu sendiri untuk berjaga-jaga. Jika kamu ingin mempertahankan sebanyak mungkin nilai gizi jerukmu, maka memadukannya adalah cara yang tepat. kamu menyimpan semua serat dan tetap mendapatkan minuman yang enak.
Namun, ada kunci pas dalam bekerja dengan jeruk blending.
Biji jeruk.
Jika kamu memiliki blender yang cukup baik, maka kamu bahkan tidak akan menyadarinya, mereka akan tercampur langsung ke dalam jusmu. Tetapi jika kamu memiliki blender biasa, atau blender pribadi, biji jeruk mungkin tidak akan pecah dan jus jerukmu mungkin agak garing…
Selain itu, biji jeruk sebenarnya mengandung sedikit sianida! Ini tidak berbahaya dalam dosis kecil tapi itu sesuatu yang saya lebih suka tidak memikirkan ketika saya minum jus jeruk pagi saya.
Menempatkan jerukmu ke dalam juicer, terutama juicer jeruk, berarti bahwa biji-biji ini hanya diludahkan dengan semua ampas lainnya dan tidak berakhir di minumanmu, itulah yang saya lebih suka.
Terserah kamu, jika kamu ingin menyimpan semua serat itu, maka haluskan jerukmu tetapi jika bijinya mengganggumu, maka menggunakan juicer adalah cara yang harus dilakukan.
Kapan Waktu Terbaik Minum Jus Jeruk?
Saya melakukan banyak penelitian tentang ini di artikel lain yang mencari waktu terbaik untuk minum jus secara umum, jadi lihatlah itu jika kamu ingin informasi lebih lanjut.
Ternyata minum jus di pagi hari sebenarnya adalah waktu terbaik untuk meminumnya. Ini karena ketika kamu minum jus buah, kamu mendapatkan karbohidrat kompleks dalam dosis besar yang juga sangat bergizi, yang membantumu mempersiapkan diri untuk hari itu.
Dengan mengingat hal itu, bukanlah hal yang buruk untuk minum jus jeruk di kemudian hari. Itu masih baik untukmu, tidak peduli kapan kamu meminumnya dan lebih baik meminumnya daripada tidak sama sekali. Saya akan mengatakan bahwa minum jus jeruk sebelum tidur bisa menimbulkan masalah. Seperti yang saya katakan sebelumnya, jus jeruk memiliki kandungan gula yang tinggi, yang berarti bisa membuatmu terjaga di malam hari!
Apakah Ada Jus Jeruk Tanpa Gula?
Terlepas dari apakah jus jerukmu memiliki ampas atau tidak, akan selalu ada gula dan ini adalah salah satu masalah yang dimiliki banyak orang dengan jus jeruk.
Jadi jika kamu bertanya-tanya apakah kamu bisa mendapatkan jus jeruk bebas gula, saya rasa jawabannya tidak.
Namun, kamu bisa mendapatkan jus jeruk tanpa tambahan gula, yang sangat bagus karena itu berarti tidak ada gula rafinasi yang ditambahkan. Jenis jus jeruk ini masih mengandung fruktosa, yang merupakan gula alami yang kamu temukan dalam buah. Itu tidak bisa diambil! Jika kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan maka pilihan seperti Trop 50 oleh Tropicana memiliki gula 50% lebih sedikit dan kalori lebih sedikit daripada jus jeruk lainnya, tetapi hanya jus jeruk encer.
Jika jus bebas gula yang kamu cari, maka membeli jus sendiri dan hanya membuat jus sayuran adalah cara yang akan kamu lakukan. Jus wortel memiliki banyak manfaat kesehatan yang sama seperti jus jeruk tetapi tanpa gula!
Apa yang terjadi jika kamu minum jus jeruk setiap hari?
Sungguh, minum jus jeruk setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatanmu secara keseluruhan. Saya telah menyebutkan bahwa jus jeruk memiliki banyak nilai gizi dan meminumnya setiap hari berarti Anda akan menikmati manfaat kesehatan tersebut sepanjang waktu.
Minum jus jeruk secara teratur juga dapat menurunkan peluangmu terkena batu ginjal dan menderita kolesterol tinggi, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik secara keseluruhan.
Perlu diingat bahwa jus jeruk tidak memiliki serat sebanyak jus buah lainnya, sehingga tidak akan membuatmu kenyang dan karena mengandung banyak gula, dapat mempengaruhi kadar gula darah dan berat badanmu.
Jadi porsi 8oz/240ml sehari akan melakukan pekerjaan dengan sempurna, tidak perlu minum lebih dari itu untuk tetap sehat.
Apakah jus jeruk mendetoksifikasi tubuh?
Saya telah mengatakan sebelumnya bahwa saya berhati-hati menggunakan kata 'detoks', karena ada banyak informasi yang salah di luar sana. Tubuhmu secara alami mendetoksifikasi dirinya sendiri, itulah yang dilakukan hati dan ginjalmu. Namun, memasukkan lebih banyak jus dalam dietmu atau mencoba pembersihan jus jangka pendek bisa baik untukmu, karena kamu akan menuai manfaat dari vitamin dan mineral yang ada dalam jus.
Jus jeruk memiliki banyak manfaat kesehatan, jadi jika kamu mencari jus untuk detoksifikasi, itu adalah pilihan yang baik. Banyak vitamin A, banyak vitamin C, banyak karotenoid.
Saya merasa seperti kaset rusak tetapi harap diingat bahwa jus jeruk mengandung banyak gula!
3. Manfaat Kesehatan Jus Jeruk
1. Anti-Peradangan
Saya sebutkan sebelumnya tetapi jus jeruk memiliki sifat anti-inflamasi. Jika kamu memiliki masalah dengan tekanan darah atau gula darahmu, maka jus jeruk bisa menjadi tambahan yang sangat membantu untuk rutinitas harianmu.
Peradangan sebelumnya telah dikaitkan dengan depresi, jadi jika itu adalah sesuatu yang kamu hadapi, segelas jus jeruk sehari dapat membantu meringankan gejalamu.
Jus jeruk juga bisa membantu jika kamu mencoba menurunkan berat badan. Karena memiliki sifat anti-inflamasi, ini dapat membantumu menurunkan berat badan berlebih yang ada di sekitar perutmu.
2. Baik Untuk Kulitmu
Jus jeruk adalah salah satu sumber vitamin C yang paling terkenal dan semua orang pernah mendengar tentang vitamin C – baik untuk sistem kekebalanmu, baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan… baik untuk kulitmu !
Mendapatkan dosis vitamin C harianmu memperkuat kulitmu, yang terdiri dari banyak lapisan. Menjaga lapisan ini kuat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV.
Jika itu tidak cukup, vitamin C membantu memerangi hilangnya kolagen yang dialami kulitmu secara alami seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan kulit melorot dan berkerut. Jadi minum jus jeruk di pagi hari bisa membuat kulitmu terlihat muda dan segar!
3. Menurunkan Kolesterol
Jika kamu belum tahu, jenis kolesterol jahat itu buruk bagimu karena dapat menyumbat arteri dan memengaruhi aliran darah ke seluruh tubuh. Namun, ada jenis kolesterol yang baik! Kolesterol baik ini melakukan yang sebaliknya, menghilangkan kolesterol jahat dan mengirimkannya untuk dipecah oleh hatimu.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum jus jeruk secara teratur memiliki tingkat kolesterol jahat yang lebih rendah, serta kolesterol total yang lebih rendah. Ini berarti jus jeruk dapat membantu menjaga kesehatan jantungmu, yang penting untuk semua orang!
Kesimpulan
Berita baiknya adalah apakah kamu pecinta bubur kertas atau pembenci bubur kertas, kamu akan menikmati manfaat kesehatan yang luar biasa dari jus jerukmu. Perbedaan antara keduanya adalah menit, terutama karena kamu tidak boleh minum terlalu banyak jus jeruk sehari.
Pulpa berpotensi lebih sehat, karena kamu akan sedikit lebih kenyang karenanya dan akan membantu menjaga perutmu tetap senang.
