Helo.id -
Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman paling sehat di planet ini.
Ini sarat dengan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan, yang mungkin termasuk:
Mungkin ada manfaat kesehatan yang lebih potensial.
Berikut adalah 10 kemungkinan manfaat kesehatan dari teh hijau.
1. Mengandung senyawa bioaktif yang sehat
Teh hijau lebih dari sekedar minuman yang menghidrasi.
Tanaman teh hijau mengandung berbagai senyawa sehat yang menjadikannya minuman terakhir .
Teh kaya akan polifenol, yaitu senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.
Teh hijau mengandung katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lainnya.
Zat tersebut dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.
EGCG adalah salah satu senyawa paling kuat dalam teh hijau. Penelitian telah menguji kemampuannya untuk membantu mengobati berbagai penyakit. Tampaknya menjadi salah satu senyawa utama yang memberi teh hijau khasiat obatnya .
Teh hijau juga memiliki sejumlah kecil mineral yang dapat bermanfaat bagi kesehatanmu.
Cobalah untuk memilih merek teh hijau berkualitas lebih tinggi, karena beberapa merek dengan kualitas lebih rendah dapat mengandung fluoride dalam jumlah berlebihan .
Meskipun demikian, bahkan jika kamu memilih merek berkualitas lebih rendah, manfaatnya tetap lebih besar daripada risiko apa pun.
RINGKASAN
The hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini dapat memiliki berbagai efek menguntungkan bagi kesehatan.
2. Dapat meningkatkan fungsi otak
Teh hijau tidak hanya membuat kamu tetap waspada, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Bahan aktif utama adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.
Ini tidak mengandung sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah yang terkait dengan terlalu banyak mengonsumsi kafein.
Kafein mempengaruhi otak dengan menghalangi neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, ia meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin .
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori .
Namun, kafein bukan satu-satunya senyawa penambah otak dalam teh hijau. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat melewati sawar darah-otak (7).
L-theanine meningkatkan aktivitas neurotransmitter penghambat GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak .
Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Ini berarti bahwa kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak .
Karena L-theanine dan dosis kecil kafein, teh hijau dapat memberi kamu jenis buzz yang jauh lebih ringan dan berbeda dari kopi.
Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.
RINGKASAN
The hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.
3. Meningkatkan pembakaran lemak
Jika kamu melihat daftar bahan untuk suplemen pembakar lemak, kemungkinan besar, teh hijau akan ada di sana.
Ini karena, menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme .
Dalam satu penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengonsumsi ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang terbakar hingga 4%. Di tempat lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, jadi efeknya mungkin tergantung pada individu dan bagaimana penelitian itu dilakukan (15).
Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi .
Dua studi ulasan terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12% .
RINGKASAN
The hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, meskipun tidak semua penelitian setuju.
4. Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker
Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Itu salah satu penyebab utama kematian di dunia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif (20).
Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik.
Penelitian telah menghubungkan senyawa teh hijau dengan penurunan risiko kanker, termasuk studi berikut:
Kanker payudara. Tinjauan komprehensif studi observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker paling umum pada wanita (21).
Kanker prostat. Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut (22).
Kanker kolorektal. Analisis dari 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau memiliki kemungkinan 42% lebih kecil untuk mengembangkan kanker kolorektal (23).
Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung tidak mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini (24, 25).
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, hindari menambahkan susu ke dalam teh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi nilai antioksidan dalam beberapa teh (26).
RINGKASAN
The hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai jenis kanker.
5. Dapat melindungi otak dari penuaan
Tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, teh hijau juga dapat melindungi otak kamu seiring bertambahnya usia.
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab paling umum dari demensia pada orang dewasa yang lebih tua (27).
Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, mungkin menurunkan risiko demensia .
RINGKASAN
Senyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada otak. Mereka dapat mengurangi risiko demensia, gangguan neurodegeneratif umum pada orang dewasa yang lebih tua.
6. Dapat mengurangi bau mulut
Kandungan katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut.
Studi tabung menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, berpotensi menurunkan risiko infeksi (
Streptococcus mutans adalah bakteri umum di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama gigi berlubang dan kerusakan gigi.
Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri mulut di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang sama.
Namun, ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut
RINGKASAN
Katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, mengurangi risiko bau mulut.
7. Dapat membantu mencegah diabetes tipe 2diabetes
Tingkattipe 2 meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Kondisi ini sekarang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika
Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah
Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2
Menurut ulasan dari 7 penelitian dengan total 286.701 orang, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah
RINGKASAN
Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan penurunan ringan kadar gula darah. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
8. Dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia (45).
Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit ini, yang meliputi peningkatan kadar kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat)
Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung
Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah
RINGKASAN
The hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
9. Dapat membantumu menurunkan berat badan
Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal jika teh hijau dapat membantumu menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut
Salah satu studi ini adalah studi terkontrol acak selama 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.
Dalam penelitian ini, mereka yang berada dalam kelompok teh hijau mengalami penurunan persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol
Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efek ini
RINGKASAN
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan. Ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
10. Dapat membantumu hidup lebih lama
Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, masuk akal jika teh hijau dapat membantumu hidup lebih lama.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak – 5 cangkir atau lebih per hari – secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi (56):
Kematian dari semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria
Studi lain yang melibatkan 14.001 orang Jepang yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi 6 tahun (57).
RINGKASAN
Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Intinya
Teh hijau memiliki berbagai kemungkinan manfaat kesehatan.
Untuk membantumu merasa lebih baik, menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit kronis, kamu mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikan teh hijau sebagai bagian rutin dari hidupmu.
Diuji dengan Baik: Kelor dan Minyak Jarak
Belanja teh hijau online.
