Helo.id -
Buah naga adalah buah tropis yang berasal dari Amerika Tengah. Buah yang kaya nutrisi ini memiliki kulit berwarna merah muda menyala dengan biji hitam di dalam daging buahnya. Ini memiliki rasa ringan dan tekstur yang merupakan persilangan antara kiwi, pir, dan markisa.
Buah eksotis ini rendah kalori dan tinggi nutrisi dan antioksidan, menjadikannya alternatif yang sehat untuk buah-buahan lainnya .
Penelitian tentang manfaat kesehatan buah naga menyatakan bahwa baik untuk kesehatan jantung, mengelola diabetes, dan mengontrol kolesterol.
Buah naga dianggap sebagai 'makanan super' karena padat nutrisi dan kaya akan antioksidan. Ini juga tersedia secara komersial dalam bentuk bubuk, yang dapat digunakan dalam smoothie dan yogurt rasa. Yuk simak profil nutrisi dan manfaat buah naga untuk kesehatan.
Nutrisi Buah Naga
Buah naga (100 gr) mengandung 264 kalori, karbohidrat (82 gr), dan protein (3,57 g). Kaya akan serat (1,8 g), zat besi (4% RDI), magnesium (10% RDI), kalsium, kalium, dan vitamin C (3% RDI) (1), (2), (3). Ini juga merupakan sumber vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), dan C (3) yang baik.
Buah naga adalah sumber karbohidrat dan serat yang sehat (1). Gula kompleks dari buah-buahan adalah alternatif yang lebih baik untuk gula olahan.
Kandungan serat buah naga penting dalam menjaga bakteri menguntungkan di saluran pencernaan. Kandungan serat yang tinggi juga membantu melancarkan buang air besar.
Kandungan glikemik buah naga berada di sisi yang lebih tinggi, tetapi padat nutrisi, yang menjadikannya camilan sehat.
Konsentrasi vitamin C yang tinggi dalam buah naga lebih dari asupan harian yang direkomendasikan. Vitamin C adalah nutrisi penting dan antioksidan yang terlibat dalam berbagai fungsi fisiologis dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Sekarang setelah kamu memiliki gambaran singkat tentang manfaat kesehatan dari buah naga, mari kita periksa secara mendetail di bagian selanjutnya.
13 Manfaat Kesehatan Buah Naga
1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus
Buah naga dianggap baik untuk pencernaan karena kaya akan serat. Serat prebiotik membantu pertumbuhan bakteri baik (probiotik) seperti Lactobacilli dan Bifidobacteria di dalam tubuh. Bakteri ini memberi kita senyawa penting yang tidak dapat disintesis oleh tubuh kita. Serat makanan juga meningkatkan pergerakan usus dan mengobati kondisi seperti sembelit, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan masalah gastrointestinal.
2. Dapat Menurunkan Kolesterol Dan Meningkatkan Kesehatan Jantung
Biji buah naga merupakan sumber yang kaya akan asam lemak tak jenuh esensial seperti asam linoleat dan linolenat (6). Lemak baik ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kelebihan low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dapat mengeraskan arterimu dan menyebabkan penyakit jantung. Kehadiran fitonutrien seperti likopen juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular (7), (8), (9).
Asupan serat makanan yang lebih tinggi secara positif terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (10).
Semua senyawa kardioprotektif yang ada dalam buah naga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner atau serangan jantung.
3. Dapat Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C, betacyanin, betaxanthins, dan senyawa polifenol (11), (12). Vitamin C merupakan bagian integral untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat karena membantu dalam membunuh patogen berbahaya dan mendorong pertumbuhan sel darah putih (sel kekebalan) (13). Pigmen berwarna dalam buah naga – betalains – memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi (14). Antioksidan ini dapat mengais atau mengikat radikal bebas berbahaya yang dilepaskan selama stres atau reaksi metabolisme.
4. Dapat Membantu Menstabilkan Gula Darah
Buah naga dapat menurunkan kadar gula darah. Ini bisa bermanfaat bagi orang-orang yang pra-diabetes atau diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kontrol glikemik buah naga tergantung pada dosis. Ini berarti bahwa semakin banyak buah naga yang dikonsumsi, maka kadar gula darah akan menurun (15). Sifat hipoglikemik buah naga ini dapat membantu mengatur kadar glukosa dalam darah.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak buah naga juga dapat menyebabkan efek buruk karena telah ditemukan dapat menginduksi resistensi insulin pada tikus (16). Resistensi insulin dapat menyebabkan obesitas.
5. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus telah menemukan bahwa betacyanin yang ditemukan dalam buah naga merah dapat membantu mengelola diabetes dan mencegah obesitas dengan mengatur pertumbuhan bakteri menguntungkan dalam usus (17). Kandungan serat dan air yang tinggi dari buah naga juga dapat membantumu kenyang lebih lama.
6. Dapat Meningkatkan Tingkat Zat Besi
Buah naga kaya akan zat besi dan vitamin C (3). Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh (18). Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi selain membantu dalam sistem pertahanan tubuh (19). Baik zat besi dan vitamin C terlibat dalam mengatur fungsi fisiologis utama dalam tubuh kita. Kekurangan zat besi atau vitamin C dapat menyebabkan kondisi seperti anemia dan penyakit kudis (18), (19). Memasukkan buah naga ke dalam dietmu dapat memenuhi kebutuhan dietmu akan nutrisi penting ini.
7. Dapat Mencegah Kanker
Buah naga mengandung karotenoid berpigmen seperti – beta-karoten dan likopen – dan vitamin C yang berpotensi melawan kanker. Antioksidan seperti betalain dapat mengurangi stres oksidatif dan melawan sel kanker (20), (21). Penelitian telah menemukan bahwa betacyanin yang ditemukan dalam buah naga dapat menghambat pertumbuhan dan penyebaran kanker payudara (22). Antioksidan ini juga dapat memperbaiki kerusakan sel (20).
8. Dapat Membantu Meningkatkan Penglihatan
Beta-karoten sangat penting untuk kesehatan mata yang baik. Beta-karoten yang ada dalam buah naga dapat membantu meningkatkan penglihatan dan mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula (23). Namun, tidak ada cukup bukti untuk mendukung klaim ini.
9. Dapat Membantu Menekan Nyeri Arthritis
Secara tradisional, buah naga disarankan sebagai obat untuk orang yang menderita penyakit inflamasi seperti arthritis dan nyeri sendi. Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat (14). Dengan demikian, dapat meredakan nyeri inflamasi yang disebabkan oleh arthritis.
10. Dapat Membantu Selama Kehamilan
Karena buah naga kaya akan zat besi, mengkonsumsinya selama kehamilan dapat membantu mencegah anemia (24). Ini juga mengandung mineral penting seperti potasium, kalsium, dan magnesium (2). Nutrisi ini membantu sirkulasi darah, pembentukan tulang, dan kesehatan otak.
11. Dapat Membantu Pasien Demam Berdarah
Bukti anekdot menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah naga dapat membantu orang yang terinfeksi virus dengue. Ini bisa jadi karena aktivitas antivirus dari senyawa yang ada dalam buah naga.
Sebuah studi in vitro mengamati bahwa betacyanin dalam buah naga merah menunjukkan aktivitas antivirus terhadap virus dengue (25). Studi in silico juga telah mengamati afinitas antara senyawa dalam buah naga dan protein virus (26). Ini merupakan perkembangan yang menjanjikan dan menunjukkan bahwa buah naga memiliki potensi untuk mengobati demam berdarah. Namun, studi lebih in vivo harus dilakukan untuk menentukan keamanan terapi antivirus menggunakan buah naga merah untuk manusia.
Buah naga sebagai pengobatan demam berdarah tidak terbukti secara ilmiah, dan tidak boleh dimasukkan dalam diet tanpa berkonsultasi dengan praktisi medis.
12. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak
Mengkonsumsi buah naga secara teratur dapat menurunkan risiko degenerasi saraf. Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak buah naga merah membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar setelah terpapar timbal (27).
Buah naga mengandung magnesium (2). Magnesium dapat membantu mengobati depresi dan meningkatkan fungsi otak (28).
13. Dapat Meningkatkan Kesehatan Reproduksi
Praktek pengobatan tradisional menyarankan konsumsi buah naga untuk meningkatkan kesehatan reproduksi dan bermanfaat bagi organ seksual.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa ekstrak kulit buah naga dapat menghambat perkembangan endometriosis (29). Namun, penelitian terbatas untuk mendukung klaim ini pada manusia.
Buah naga juga dikatakan memiliki banyak khasiat yang bermanfaat untuk kulit. Lihat di bawah ini.
Manfaat Buah Naga Untuk Kulit
Dapat Memiliki Sifat Anti Penuaan: Buah naga mengandung antioksidan yang memiliki sifat anti penuaan. Antioksidan ini menghambat enzim yang memecah komponen kulit seperti kolagen dan asam hialuronat . Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya yang dapat mencegah penuaan kulit (32).
Dapat Mengobati Jerawat: Ekstrak buah naga digunakan dalam pengobatan perawatan kulit tradisional untuk mengobati jerawat. Ini bisa jadi karena kulit buah naga merah memiliki sifat antimikroba (33). Senyawa dalam buah naga juga dikatakan mengontrol produksi sebum dan membantu mengendalikan jerawat, meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk hal yang sama.
Dapat Menenangkan Kulit yang Terbakar Sinar Matahari: Vitamin C, bersama dengan vitamin dan mineral lain yang ada dalam buah naga, dapat mengurangi kulit terbakar (34). Ini mengembalikan kelembapan dan menyembuhkan area yang terbakar sinar matahari dan menenangkannya. Sifat antimikroba dari buah naga dapat membantu mencegah infeksi pada area yang terbakar (33).
Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit: Buah naga adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C terbukti mencerahkan warna kulit, mengurangi hiperpigmentasi dan memperbaiki warna kulit. Hal ini juga penting untuk sintesis kolagen (32). Kolagen membuat kulitmu kencang dan montok karena merupakan komponen struktural kulit.
Dapat Melembabkan Kulit: Buah naga mengandung banyak air, sehingga dapat membantu menghidrasi kulit. Vitamin B di dalamnya dapat melembabkan kulitmu dan membuatnya tetap sehat dan kenyal.
Setelah membaca semua tentang manfaat buah naga, kamu pasti bertanya-tanya bagaimana cara memakannya. Begini caranya…
Cara Makan Buah Naga
Buah naga bisa dimakan segar atau dicampur menjadi jus. Dapat digunakan untuk membumbui selai, salad, smoothie, dan yogurt.
Sangat mudah untuk memilih buah naga yang baik. Hanya memeriksa apakah itu keras dan tidak terlalu lunak. Pilih buah yang warnanya merata. Gunakan pisau untuk membelahnya menjadi dua. Anda bisa menyendok dagingnya menggunakan sendok atau membuang kulitnya dan mengiris dagingnya menjadi potongan-potongan kecil. Buah naga dibekukan kering dan tersedia secara komersial sebagai bubuk, yang dapat digunakan sebagai pengganti buah.
Inilah cara kamu dapat menggunakan buah naga pada kulitmu.
Cara Menggunakan Buah Naga Pada Kulit
1. Paket Pengencangan Kulit Wajah
Yang kamu Butuhkan
1/2 buah naga
1 sendok makanyogurt
proses
Ambil ampas buah naga dan tumbuk menjadi pasta halus.
Tambahkan yogurt ke dalam pasta.
Oleskan paket ke wajah dan leher kamu dan biarkan selama 20 menit.
Bilas kemasan dengan air hangat dan keringkan wajah kamu dengan handuk lembut.
Ulangi proses ini seminggu sekali selama dua bulan.
2. Masker Wajah Buah Naga Untuk Jerawat
Yang kamu Butuhkan
buah naga
3-4 bola kapas
Proses
Ambil daging buah naga dan tumbuk menjadi pasta halus menggunakan garpu.
Oleskan pada area yang terkena menggunakan bola kapas. Gunakan bola kapas segar untuk mengoleskannya di area lain untuk mencegah penyebaran bakteri.
Bilas pasta dengan air hangat setelah 20 menit. Biarkan wajah kamu mengering.
Ulangi proses ini dua kali seminggu.
3. Paket Wajah Buah Naga Untuk Kulit Terbakar Sinar Matahari
Yang kamu Butuhkan
buah naga
1 kapsul vitamin E
Proses
Ambil daging buah naga dan haluskan dengan garpu untuk membuat pasta.
Tusuk kapsul vitamin E dan peras minyaknya ke dalam pasta buah naga. Campur secara menyeluruh.
Oleskan paket ke area yang terbakar sinar matahari. Diamkan selama 30 menit.
Bilas dengan air dingin dan biarkan wajah kamu mengering.
Gunakan paket ini setiap hari alternatif sampai gejala mereda.
Ingin tahu apakah buah naga memiliki efek samping? Cari tahu di bawah.
Efek Samping Buah Naga
Secara keseluruhan, buah naga aman untuk dikonsumsi. Dalam kasus yang jarang terjadi, orang mengalami reaksi alergi dengan gejala seperti ruam, gatal, mual, dan pembengkakan mulut. Sangat sedikit kasus reaksi alergi terhadap buah naga yang dilaporkan (35).
Kesimpulan
Buah naga adalah buah eksotis yang bergizi dan beraroma yang dapat meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan.
Ini adalah makanan super berserat tinggi, rendah kalori dengan lemak sehat, vitamin, dan mineral esensial. Mereka adalah pilihan populer di antara orang-orang yang sadar akan kesehatan.
Buah naga aman dikonsumsi, bahkan selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkannya ke dalam diet kamu.
Penelitian tentang profil nutrisinya sedang berlangsung, dan penelitian tentang manfaat buah naga bagi manusia masih terbatas.
Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
T. Bisakah saya makan buah naga setiap hari?
A. Ya, buah naga bisa dimakan setiap hari karena kaya akan vitamin dan mineral. Namun, jangan berlebihan karena mengandung serat yang tinggi. Memperkenalkan serat tinggi secara tiba-tiba ke dalam makananmu dapat menyebabkan perut kembung, kembung, dan diare.
Q. Apakah buah naga baik untuk penderita ginjal?
A. Buah naga kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan fungsi organ dalam seperti ginjal. Ini dapat menangkap racun berbahaya dan dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal.
T. Apakah kulit buah naga baik untuk kamu?
A. Kulit buah naga memiliki beberapa sifat nutraceutical karena dilaporkan mengandung pektin, betanin, dan fitokimia lainnya. Namun, itu tidak dapat dimakan kecuali diproses secara komersial.
