Ilustrasi minum air setelah berolah raga
Helo.id - Kurangnya cairan dalam tubuh kita tentunya akan berpengaruh terhadap kondisi fisik kita, hal tersebut biasanya dinamakan dengan dehidrasi. Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan kadar garam, mineral, dan gula dalam darah, yang mengakibatkan fungsi tubuh akan terganggu. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan atau tidak mendapatkan cukup air. Jika tidak segera ditangani, dehidrasi dapat menyebabkan efek yang berbahaya seperti kerusakan organ bahkan kematian.
Untuk itu penting bagi kita mengenali gejala awal dehidrasi. Efek yang bisa kamu kenali sejak dini saat dehidrasi bisa sangat beragam. Secara umum, kondisi dehidrasi dapat dibagi menjadi 3 jenis dengan gejalanya yang berbeda-beda seperti berikut:
Dehidrasi Ringan
Kondisi yang pertama adalah dehidrasi ringan. Pada dehidrasi ringan, tubuh kehilangan cairan hingga 2 persen dari berat badan. Berikut gejalanya:
Dehidrasi Sedang
Sedangkan pada kondisi dehidrasi sedang, tubuh mengalami kehilangan cairan hingga 5 persen dari berat badan. Dengan gejala sebagai berikut:
Dehidrasi Berat
Sedangkan, dehidrasi berat menyebabkan tubuh kehilangan 8 persen cairan dari berat badan. Biasanya dehidrasi berat menunjukkan gejala sebagai berikut:
Dan kalian juga perlu tahu bagaimana cara mengatasi dehidrasi yang benar:
Tidak hanya dengan minum air atau cairan lain, saat dehidrasi menyerang, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sayuran dan buah-buahan. Berbagai jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air adalah semangka, stroberi, melon, nanas, jeruk, timun, selada, seledri, paprika, dan bayam.
Kandungan air dalam makanan dibutuhkan untuk menggantikan jumlah cairan yang ada dalam tubuh yang akan diambil setiap hari. Minum jus, air ataupun cairan yang mengandung kalori lainnya dapat membantu menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga dapat memberikan energi pada tubuh.
Ketika tubuh sudah merasa lebih baik dan nafsu makan sudah kembali seperti semula, jagalah keseimbangan makanan padat dan minuman agar tubuh dapat menerima nutrisi dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Alternatif lain yang bisa digunakan untuk menggantikan asupan cairan yaitu, jus buah murni, minuman berkarbonasi namun bebas kafein, minuman rasa buah, minuman herbal, air kaldu
Selain menggunakan makanan dan minuman, kamu juga bisa menggunakan berbagai cara lainnya dalam mengatasi dehidrasi, seperti berikut: