Melakukan Meditasi
Helo.id - Jika perawatan diri bukan bagian dari rutinitas harianmu, maka kamu harus memulai untuk melakukan perawatan. Percayalah, praktik Ayurveda harian ini akan membantumu memulai rutinitas yang efektif untuk mengubah perasaan dengan sangat cepat!
Salah satu tujuan inti dari praktik kuno Ayurveda adalah menjaga kesehatan, itulah sebabnya perawatan diri preventif adalah bagian besar dari pengobatan Ayurvedic. Ritual perawatan diri berlimpah dalam Ayurveda, dari yang sederhana hingga yang kompleks. Berita baiknya adalah, ada banyak ritual perawatan diri dalam Ayurveda yang dapat kamu terapkan dalam hidup dalam beberapa menit. Dan semua yang tercantum di bawah ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian yang akan membantumu merasa sehat dan meningkatkan energimu.
Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah ritual perawatan diri ayurveda yang dapat kamu mulai praktikkan hari ini.
1. Menggores Lidah
Pernahkah Anda memperhatikan lapisan putih di lidahmu ketika kamu bangun di pagi hari, atau rasa tidak enak di mulutmu? Ini dikenal sebagai "ama" yang menumpuk di malam hari. Ama adalah sisa makanan yang tidak tercerna dan racun yang menumpuk di lidah. Ama adalah antitesis terhadap agni, yang merupakan api pencernaan.
Cara mudah untuk menghilangkan penumpukan ama harian ini dari lidah adalah dengan berlatih mengikis lidah:
Pertama, kamu harus membeli pengikis lidah. Stainless steel atau tembaga baik-baik saja. Pegang scraper dengan kedua tangan dan letakkan sejauh mungkin di lidahmu tanpa tersedak. Berikan tekanan lembut dan tarik scraper ke depan dari belakang lidah ke ujung,Bilas dengan air, ulangi sekitar 5 kali, Bilas mulut dengan air.
2. Bangun Lebih Awal
Ayurveda sangat mementingkan sinkronisasi tubuh kita dengan ritme alam, dan sebagian dari ini termasuk bangun lebih awal yang mungkin bisa kamu lakukan sekarang. Bangun lebih awal juga akan memberimu waktu ekstra untuk berpartisipasi dalam ritual perawatan diri lainnya. Dianjurkan agar kamu bangun sesaat sebelum matahari terbit, tetapi jika itu tidak mungkin, maka cobalah bangun jam 6 pagi.
3. Menyikat Kulit Kering
Garshana atau menyikat kulit kering telah dipraktekkan dalam Ayurveda selama ribuan tahun.
Menyikat kulit kering membantu merangsang sistem limfatik, menghilangkan ama dari tubuh, menghilangkan kotoran dari kulit, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga kulit tetap lembut dan halus.
Cara Menyikat Kulit:
Beli sikat kering alami dan non-sintetis
Sikat kulit dalam keadaan kering
Gunakan sapuan panjang dan menyapu pada lengan dan kaki, selalu sikat ke arah tengah tubuh
Sikat setiap bagian kulit sekitar 7-10 kali
Pindah ke seluruh tubuh, termasuk perut, dada, punggung, dll, menggunakan gerakan memutar
Jangan pernah menyikat wajah dan leher
Setelah kamu selesai menyikat, pijat dengan kelapa atau minyak wijen ke kulit dan mandi
4. Pijat Sendiri
Pijat diri, yang dikenal sebagai "abhyanga" adalah cara yang sangat santai untuk mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, mendetoksifikasi tubuh, merangsang organ-organ internal dan menyeimbangkan doshas. Pijat sendiri harus dilakukan dengan minyak hangat (tapi tidak panas). Dapat menggunakan minyak wijen, minyak kelapa, atau jojoba.
Mulailah dari puncak kepala, dan gunakan guratan melingkar untuk memijat seluruh kulit kepala selama 2-3 menit
Pindah ke wajah, dan gunakan gerakan kecil melingkar
Sama seperti menyikat kulit, saat melakukan abhyanga pada anggota badan, gunakan sapuan panjang dan panjang ke arah tengah tubuh
Saat memijat perut, ikuti arah usus
Akhiri dengan memijat kaki
Setelah pijat sendiri, mandi air hangat atau mandi biasa
5. Minyak Menarik
Kesehatan mulut sangat penting dalam Ayurveda, dan kamu dapat membantu memperbaikinya melalui penarikan minyak. Menarik minyak hanyalah tindakan mengoleskan minyak di mulut. Kedengarannya mudah, tetapi memiliki manfaat luar biasa, termasuk:
Memperkuat gigi dan gusi
Membantu mengurangi bau mulut
Membunuh bakteri berbahaya di mulut
Membantu mencegah gigi berlubang
Memutihkan gigi
Mengurangi radang gusi (radang gusi)
Bisa menggunakan minyak wijen atau minyak kelapa.
Untuk mulai menarik minyak, cukup masukkan satu sendok makan minyak wijen atau minyak kelapa ke dalam mulut, dan kocok di sekitar mulut. Dianjurkan agar kamu terus mengibaskan minyak dalam mulut selama 15-20 menit, tetapi kamu mungkin menemukan ini awalnya sulit, jadi mulailah dengan beberapa menit dan lanjutkan.
6. Yoga Salam Matahari
Ke-12 pose yoga yang membentuk salam hormat matahari, yang dikenal sebagai Surya Namaskar dalam bahasa Sansekerta, adalah cara sempurna untuk meregangkan dan membuat tubuh bergerak di pagi hari, tetapi juga dapat dilakukan kapan saja, dan dapat dilakukan setiap hari.
Rangkaian yoga salutasi matahari meningkatkan prana, yang merupakan energi vital yang mengalir ke seluruh tubuh, bersama dengan memberikan latihan kardiovaskular yang lembut dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
7. Beli Ghee
Ghee adalah jenis mentega yang telah dipuji di India selama ribuan tahun. Karena ghee tidak mengandung residu susu, tidak perlu didinginkan, dan dapat bertahan bertahun-tahun di rak. Titik asap tinggi ghee (485 F) membuatnya ideal untuk memasak. Sebagai perbandingan, titik asap minyak kelapa adalah 350 F.
Karena ghee dikemas dengan vitamin dan omega-3, ghee memiliki banyak manfaat, termasuk:
8. Minum Jahe Hangat, Teh Lemon dan Madu
Jahe adalah stimulan yang dikenal membersihkan tubuh dari racun, mengurangi sakit kepala dan menurunkan kolesterol, jadi minum teh jahe hangat, lemon dan madu setiap hari adalah cara yang sempurna dan sehat untuk memulai harimu. Cukup parut jahe segar ke dalam secangkir air hangat, peras lemon dan aduk sedikit madu secukupnya.
9. Renungkan Setiap Hari
Berlatih meditasi teratur dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, dan yang hebatnya adalah siapa pun dapat melakukannya, dan itu dapat dilakukan di mana saja.
Menurut Healthline, meditasi dapat:
10. Makan Sarapan dalam Kesunyian
Kapan terakhir kali kamu duduk sendirian, dan menikmati makan sarapan dalam kesunyian yang damai? Makan dengan sadar membantu membawa kesadaran akan makanan kita, membantu pencernaan, dan mencegah makan berlebihan dengan memberimu waktu luang untuk berkomunikasi dengan otakmu.
