Helo.id - Caramu tidur memengaruhi cara tubuhmu menghilangkan pemborosan dan rasa sakit
Saat kita berpura-pura berpose di studio yoga atau mengangkat beban di gym, kita memperhatikan bentuk tubuh kita untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.
Hal yang sama harus berlaku untuk tidur kita.
Posisi tidur kita penting bagi kesehatan kita. Ini mempengaruhi segala sesuatu mulai dari otak hingga usus. Kita tahu bahwa kurang tidur dapat membuat kita merasa energik seperti pemalas. Tetapi jika kamu mencatat tujuh hingga delapan jam yang disarankan untuk kebutuhan dewasamu dan masih bangun dengan perasaan lesu, kamu mungkin perlu menilai kembali apa yang sebenarnya kamu lakukan pada tubuhmu setelah lampu padam.
Tidur miring ke kiri untuk kesehatan yang lebih baik
Tidur miring ke kiri memiliki manfaat kesehatan paling ahli dan didukung sains. Meskipun tubuh kita sebagian besar tampak simetris, penempatan organ kita membuat internal kita asimetris. Cara kita beristirahat memengaruhi cara sistem kita mengarahkan dan memproses limbah - yang seharusnya menjadi bagian dari aspirasi kesehatan kita secara keseluruhan.
kamu dapat melacak olahraga, makan sarapan yang sehat, atau memulai hari dengan perspektif baru. Mengapa tidak memberi perhatian yang sama pada gerakan ususmu?
Bagi beberapa orang, buang air besar terjadi seperti jarum jam. Tetapi orang lain yang hidup dengan sindrom iritasi usus besar dengan sembelit, sindrom usus malas, penyakit radang usus, atau kondisi gastrointestinal lainnya mungkin kesulitan untuk memeriksa item ini dari daftar yang harus dilakukan. Jadi mengapa tidak membiarkan gravitasi yang bekerja?
KIAT PRO UNTUK TIDUR SAMPING
Mulailah dari sisi kirimu di malam hari untuk mencegah mulas dan biarkan gravitasi memindahkan limbah melalui usus besarmu. Sisi lain jika bahumu mengganggumu. Letakkan bantal yang kokoh di antara lututmu dan peluk salah satu bantal untuk menopang tulang punggungmu.
Saat kamu tidur miring ke kiri di malam hari, gravitasi dapat membantu membawa limbah dalam perjalanan melalui kolon asendens, lalu ke kolon transversal, dan akhirnya membuangnya ke kolon desenden - mendorong perjalanan ke kamar mandi di pagi hari.
Manfaat tidur samping
· Membantu pencernaan. Usus kecil kita memindahkan limbah ke usus besar kita melalui katup ileocecal, yang terletak di perut kanan bawah kita. (Disfungsi katup ini akan berperan dalam gangguan usus.)
· Mengurangi mulas. Teori bahwa tidur sisi kiri membantu pencernaan dan pembuangan limbah lahir dari prinsip Ayurveda, tetapi penelitian modern juga mendukung gagasan ini. Sebuah studi tahun 2010 dari 10 peserta menemukan hubungan antara berbaring di sisi kanan dan peningkatan kasus mulas (juga dikenal sebagai GERD) dibandingkan saat berbaring di sisi kiri. Peneliti berteori bahwa jika kita berbaring miring ke kiri, perut dan cairan lambungnya tetap lebih rendah daripada esofagus saat kita tidur.
· Meningkatkan kesehatan otak. Pikiran kita mendapat manfaat dari tidur miring karena ada kotoran di sana juga. Jika dibandingkan dengan tidur telentang atau tengkurap, tidur miring ke kiri atau kanan membantu tubuhmu membersihkan apa yang disebut limbah interstisial dari otak. Pembersihan otak ini dapat membantu mengurangi risiko terkena Alzheimer, Parkinson, dan penyakit neurologis lainnya.
· Mengurangi mendengkur atau apnea tidur. Tidur miring membuat lidahmu tidak jatuh ke tenggorokan dan menghalangi jalan napasmu sebagian. Jika tidur samping tidak meredakan dengkuranmu atau kamu curiga kamu menderita sleep apnea yang tidak diobati, bicarakan dengan doktermu untuk menemukan solusi yang sesuai untukmu.
· Tidur menyamping juga dapat membuatmu menjadi teman tidur yang lebih baik dan membuatmu lebih banyak istirahat.
“Pada permukaannya, mendengkur bisa saja dianggap mengganggu, tetapi banyak orang yang didiagnosis dengan apnea tidur,” kata Bill Fish, pelatih ilmu tidur bersertifikat. Ini berarti tubuh benar-benar berhenti bernapas sebanyak 20 hingga 30 kali per jam. "
Potensi kerugian dari sisi tidur
· Nyeri bahu. kamu mungkin dapat beralih ke sisi yang berlawanan, tetapi jika nyeri bahu terus berlanjut, cari posisi tidur yang baru.
· Ketidaknyamanan rahang. Jika kamu memiliki rahang yang kaku, menekannya saat kamu tidur miring dapat membuatnya sakit di pagi hari.
Tips pro untuk tidur miring
Banyak dari kita sebenarnya sudah menyukai tidur miring. Sebuah studi tahun 2017 menyimpulkan bahwa kita menghabiskan lebih dari setengah waktu kita di tempat tidur dalam posisi miring atau janin. Jika kamu tidur menyamping, kemungkinan besar kamu akan melakukan sedikit gerakan jungkir balik di malam hari. Tidak apa-apa. Cobalah memulai dari sisi kirimu untuk memanjakan perutmu.
Petunjuk untuk tidur miring
“Ukur panjang antara leher dan ujung bahumu,” kata Fish. “Temukan bantal yang menopang ketinggian ini agar kepala dan lehermu tetap sejajar dengan tulang belakangmu.”
Temukan bantal yang sesuai dengan struktur tulang selangkamu.
Letakkan bantal yang kokoh di antara kedua lutut untuk menumpuk pinggul dan menopang punggung bawahmu.
Pastikan bantal cukup kuat untuk menghindari roboh.
Peluk juga bantal agar kamu memiliki tempat yang nyaman untuk mengistirahatkan lengan atasmu.
Jaga agar lenganmu sejajar satu sama lain dan pada atau di bawah wajahmu.
Kembali ke dasar untuk menghilangkan rasa sakit
"Ada banyak hal positif dari tidur telentang," kata Fish. “Pertama, lebih mudah untuk menjaga tulang punggungmu tetap lurus.”
Selain itu, posisi tengkurap dapat mengurangi tekanan pada bahu atau rahang dan mengurangi sakit kepala karena tegang akibat area tersebut.
Tidur telentang juga dapat mengurangi ketidaknyamanan dengan mengurangi kompresi dan nyeri akibat cedera lama atau kondisi kronis lainnya.
Tidur kembali dapat membantu
· nyeri pinggul nyeri
· lutut
· radang sendi
· bursitis
· fibromyalgia
· hidung tersumbat atau penumpukan sinus
Menemukan posisi yang nyaman dengan kondisi nyeri kronis dapat menjadi perjuangan. Tetapi memulai dari belakangmu dengan dukungan bantal strategis dan coba-coba mungkin bisa membantu.
KIAT PRO UNTUK KEMBALI TIDUR
Tidur di atas bantal baji atau angkat kepala tempat tidurmu 6 inci. Berbaring dengan kaki terbentang selebar pinggul dan lengan terbuka membentuk tiang gawang. Angkat lututmu dengan bantal.
Tidur menyamping adalah pilihan teraman jika kamu mendengkur atau mengalami sleep apnea. Tetapi metode elevasi dapat membantu mengatasi kondisi ini jika kamu lebih suka tidur telentang. Bicaralah dengan doktermu tentang apa yang terbaik untukmu.
Kiat profesional untuk tidur telentang
“Mengubah posisi tidur tidaklah mudah, karena tubuh kita telah terbiasa dengan ritual tidur selama bertahun-tahun,” kata Fish. “Tapi menggunakan bantal dengan cara yang berbeda dapat membantu memulai perubahan.”
Berikut beberapa tip pro untuk dipertimbangkan:
· Lindungi punggung bawahmu dengan menyelipkan bantal di bawah lutut. Ini menempatkan tulang belakangmu pada posisi netral dan didukung.
· Tidur dengan kaki terentang dan lengan terentang, seperti kiper. Dengan cara ini, kamu akan mendistribusikan berat badan secara merata dan menghindari tekanan pada sendmu . Postur ini memiliki manfaat tambahan untuk membuatmu tetap di tempat jika kamu melatih diri sendiri untuk tidur telentang.
Cobalah bantal di kedua sisimu untuk membantu sebagai pengingat. Untuk kepalamu, pilih bantal yang menopang lekuk alami lehermu dan menjaga tulang belakangmu tetap sejajar. Fish mengatakan kuncinya adalah menghindari ketinggian bantal yang memiringkan dagu ke dada.
Jadilah tinggi. Untuk penderita sakit maag yang tidak bisa tidur miring, gunakan bantal wedge atau angkat kepala tempat tidurmu 6 inci dengan bed riser. Ketinggian juga dapat membantu mencegah penumpukan sinus saat kamu mengalami hidung tersumbat yang mengganggu tidurmu. Itu juga dapat mengurangi tekanan pada wajah dan sakit kepala.
Tidur adalah berita buruk. Tidur perut adalah hal yang tengkurap dilarang dalam hal pose tidur.
“Jika kamu tidur tengkurap dan menyadari bahwa kamu menderita sakit punggung, mungkin ada alasannya,” Fish memperingatkan kami. “Karena sebagian besar berat tubuh manusia berada di sekitar pusat tubuhmu, inti itu mendorong ke permukaan tidur lebih jauh dan pada dasarnya memberikan tekanan pada tulang belakangmu ke arah yang salah, menyebabkan sakit punggung dan leher.”
Satu-satunya keuntungan dari posisi tidur menghadap ke bawah adalah dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka jika kamu mendengkur atau mengalami sleep apnea. Namun, opsi samping lebih baik.
KIAT PRO UNTUK TIDUR PERUT
Jika kamu merasa sulit untuk meminimalkan tidur perut, gunakan bantal datar atau tidak sama sekali. Selipkan bantal di bawah panggulmu untuk membantu meredakan tekanan.
Tips mengatur posisi untuk tidur tengkurap
Usahakan untuk selalu menghindari tidur tengkurap. Tetapi jika kamu tidak bisa tidur dengan cara lain, cobalah untuk memasukkan tip-tip ini:
· Gantilah caramu sering menoleh untuk menghindari leher kaku.
· Jangan angkat kakimu ke satu sisi dengan lutut tertekuk. Itu hanya akan membuat lebih banyak malapetaka di punggungmu.
· Berhati-hatilah untuk tidak memasukkan lenganmu ke bawah kepala dan bantal. Ini bisa menyebabkan lengan mati rasa, kesemutan, atau nyeri, atau persendian bahumu marah.
· Tempatkan lengan di posisi tiang gawang sebagai gantinya.
Tidur nyenyak
Semua pembicaraan tentang tidur ini mungkin membuatmu merasa siap untuk tidur siang. Jika kamu akan melompat ke tempat tidur, ingatlah untuk memperhatikan bentuk tubuhmu dan buat penyesuaian bila perlu. kamu akan menemukan posisi dan penempatan bantal yang sesuai dengan kebutuhan unikmu sebelum kamu menyadarinya.
Jika kamu kesulitan mendapatkan semua Zzzmu, cobalah tips tidur ini. Insomnia kronis memiliki konsekuensi jangka panjang dan jangka pendek pada kesehatanmu, jadi jika kamu menatap langit-langit di malam hari atau kesulitan untuk merasa nyaman, hubungi doktermu. Mereka mungkin dapat merekomendasikan studi tidur atau intervensi bermanfaat lainnya.
Semoga sedikit domba yang meliuk di atas kepalamu dan istirahatmu nyaman dan nyaman.
