Helo.id - Tahukah kamu perasaan di mana kepalamu akan meledak dari 10 juta pikiran yang tanpa henti berputar-putar di dalamnya? Pemikiran tentang hampir setiap aspek kehidupan (karier, rumah, hubungan, sekolah, keuangan, dll.) Dan kamu bahkan tidak tahu harus mulai dari mana?
Kabar baik! Ada sesuatu yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi semua beban itu. Ini disebut "brain dump" dan itu mungkin istilah yang pernah kamu dengar sebelumnya. Kelihatannya berbeda bergantung pada siapa yang kamu tanya, tetapi hari ini dalam artikel ini akan memberikan beberapa contoh berbeda tentang cara menguasai seni menjaga otak. Mari kita mulai.
PERAWATAN DIRI PSIKOLOGIS
Perawatan diri psikologis memenuhi pikiranmu; kesehatan mentalmu. Hal ini melibatkan aktivitas yang membantumu menjaga pikiran tetap jernih dan pola pikir positif, dan bekerja untuk mengurangi stres. Jadi melakukan latihan brain dump adalah alat yang sempurna untuk perawatan diri secara psikologis. Kesehatan mental memengaruhi kesehatan fisik, jadi jika kamu merasa mental seperti sampah, kemungkinan besar kamu merasa seperti sampah secara keseluruhan. kamu tidak bisa menjalani hidup yang paling memuaskan jika kamu merasa seperti sampah sekarang, bukan? (jawabannya adalah tidak!)
perawatan diri psikologis adalah tempat yang mungkin ingin memfokuskan sebagian besar perhatianmu jika kamu mencoba meningkatkan praktik perawatan diri. Kemungkinannya adalah, jika kamu merasa terlalu lelah atau terkuras bahkan untuk mencoba perawatan diri, pola pikirmu adalah yang perlu diperbaiki sebelum hal lain. Mempelajari cara melakukan brain dump yang efektif adalah awal yang sempurna untuk melakukan pekerjaan pola pikir yang sangat penting itu!
JADI, APA ITU “BRAIN DUMP?”
Tergantung siapa yang kamu tanyakan. Brain dump bisa sesederhana mencatat semua pemikiranmu di atas kertas, atau kamu dapat mencoba metode yang lebih terstruktur untuk membantumu mengatur pemikiran tersebut. Ini sangat tergantung pada kebutuhan dan preferensimu. Tidak peduli apa yang kamu lakukan, brain dump harus memiliki tujuan berikut:
· Pusatkan dan hubungkan
· Kurangi perasaan kewalahan
· Berikan beberapa panduan untuk harimu
· Kurangi kecemasan tentang hari depan
· Bersihkan kepalamu
· Bebaskan energi mental
Latihan brain dump paling umum yang mungkin pernah kamu dengar adalah "halaman pagi" atau "penjurnalan aliran kesadaran". Dalam bentuk paling dasar, ini hanya dengan bangun, mengambil jurnal, dan menuliskan dengan tepat apa yang muncul di kepalamu tanpa khawatir apakah itu masuk akal atau tidak. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan ini. kamu cukup menuliskan apa pun yang terlintas di benakmu. Sama seperti latihan brain dump, kamu mengambil pikiran dari pikiranmu, dan meletakkannya secara fisik di atas kertas.
MENGAPA LATIHAN BRAIN DUMP MEMBANTU?
Tindakan mengambil pikiranmu dari pikiran dan melihatnya secara visual di selembar kertas adalah tindakan yang membebaskan. Anggap saja seperti membongkar koper. Ketika kamu pulang dari perjalanan, pikiran untuk membongkar koper yang sangat penuh mungkin terdengar berlebihan. Kemungkinan besar, kamu lelah dan kamu benar-benar tidak ingin menghabiskan waktu membongkar semua barangmu dan menyimpannya dengan rapi. Brain dump sedang membongkar pikiranmu. Pikiran yang super penuh, terlalu sibuk, dan sibuk.
EMPAT BRAIN DUMP KOTAK
Lembar kerja brain dump pertama ini hanya memberimu cara untuk mengatur semua pikiran itu sedikit lebih baik. Mari kita hancurkan.
Pikiran: Ini adalah kotak untuk diisi dengan semua pikiran yang berputar-putar. Bagian dasar dari latihan brain dump. Jangan terlalu memikirkannya, karena tidak ada yang akan membaca ini kecuali kamu! Itu adalah pemikiranmu. Jadi keluarkan mereka dari pikiranmu yang berantakan dan taruh di atas kertas.
Yang harus dilakukan: Mungkin hal-hal yang kamu tunda selama beberapa waktu, atau hal-hal yang kamu cemaskan karena alasan apa pun. Tulis ulang pemikiran apa pun yang termasuk dalam kategori ini ke dalam kotak ini.
Syukur: Sayangnya, banyak pikiran yang muncul di kepala kita di pagi hari bukanlah pikiran paling positif di dunia. Biasanya hal itu adalah hal-hal yang membuat kita stres, cemas atau gugup, hal-hal yang perlu kita selesaikan, dll. Jadi, luangkan waktu sebentar di sini untuk menuliskan 3-5 hal positif yang kamu syukuri; apakah itu teman dekat, kopi pagi, kesehatan, atau fakta bahwa kamu memiliki tempat tidur yang nyaman untuk tidur setiap malam.
3 Prioritas Teratas: Dari kotak “yang harus dilakukan” di atas, pilih tiga hal yang PERLU kamu selesaikan hari ini. Ini akan membantu memberimu sedikit kejelasan dan fokus pada bagaimana harimu akan berjalan, bukan secara membabi buta mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan terlebih dahulu.
BRAIN DUMP DE-STRESS
Kita membuang banyak waktu dan energi yang berharga untuk memikirkan hal-hal yang tidak dapat kita lakukan sama sekali. Sebaliknya, kita harus memfokuskan energi kita pada hal-hal yang sebenarnya kita kendalikan dan dapat kita tindak lanjuti. Terdengar lebih baik? Brain dump berikutnya ini dirancang untuk membantumu menentukan apa sebenarnya hal-hal itu.
Mulailah dengan melakukan brain dump dasar dari pikiranmu. Jika mau, kamu dapat berfokus secara khusus untuk menuliskan hal-hal yang membuat Anda stres / khawatir / cemas.
Selanjutnya, urutkan semua itu ke dalam dua kotak; "Kontrol", dan "tidak ada kontrol". Jujur!
Gambarkan “x” besar melalui kotak “tanpa kendali” jika itu membuatmu merasa lebih baik.
Di kotak bawah, "tindakan yang bisa saya ambil alih dari apa yang saya kendalikan" pikirkan langkah-langkah tindakanmu. Apa yang dapat kamu lakukan tentang item "kontrol" untuk membantumu mengurangi stres?
Jadi pada saat kamu merasa kepalamu berputar, kamu haru mencoba salah satu dari latihan brain dump sederhana ini. Jangan ragu untuk memodifikasinya sesukamu agar lebih sesuai dengan kebutuhanmu juga!
