Helo.id - Kita tidak selalu mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan dari makanan kita, jadi kita telah mengumpulkan vitamin dan suplemen terbaik untuk jerawat dan kesehatan kulit untuk membantu memastikanmu mendapatkannya. semuanya masuk!
Siapa yang tidak menginginkan kulit cantik dan sehat? Kita semua mengharapkan pendar yang diterangi dari dalam yang mengubah kepala saat kita masuk ke sebuah ruangan.
Kulit bercahaya berasal dari dalam ke luar.
Pola makan yang sehat dan perawatan kulit yang baik sangat membantu untuk menjaganya tetap segar dan indah, tetapi terkadang kita perlu bantuan ekstra.
Jika kamu memastikanmu mendapatkan buah dan sayuran yang cukup, maka kulitmu mungkin sudah mendapat nutrisi yang baik.
Bahkan jika kamu berhati-hati dengan apa yang kamu makan, racun dan alergen lingkungan, kualitas udara yang buruk, terlalu banyak sinar matahari, dan air yang diolah secara kimia dapat berpengaruh bahkan pada kulit tercantik sekalipun.
Mudah untuk merawat kondisi kulit seperti jerawat secara eksternal dengan krim dan pembersih khusus, tetapi banyak protokol perawatan yang mengabaikan alasan mendasar di balik kesehatan kulit yang buruk.
Menambahkan suplemen berkualitas baik pada apa yang sudah kamu lakukan dapat membuat perbedaan besar dalam menyembuhkan kulit yang buruk!
Apa Penyebab Jerawat dan Kesehatan Kulit Buruk?
Kondisi seperti jerawat biasanya mencoba memberi petunjuk tentang kesehatan internalmu.
Kadang-kadang kulit yang buruk berhubungan dengan kebersihan yang buruk dan akumulasi minyak dan kotoran di permukaan, tetapi biasanya ini merupakan efek langsung dari masalah kesehatan.
American Academy of Dermatology akan memberi tahumu bahwa penyebab utama jerawat adalah minyak berlebih di kulit, hormon, dan terlalu banyak sel kulit mati yang menyumbat pori-porimu.
Kebanyakan ahli kulit masih menyangkal bahwa diet ada hubungannya dengan itu.
Kelebihan gula dalam makanan menghasilkan hormon yang menyebabkan minyak berlebih di kulit, yang menyebabkan jerawat. Jerawat berubah menjadi jerawat saat jaringan kulit meradang.
Kedua masalah ini dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan apa yang dibutuhkan untuk mengurangi peradangan dan proses kimiawi yang mengatur produksi minyak.
Ada alasan yang sangat bagus mengapa Hippocrates berkata, "Biarlah makanan menjadi obatmu, dan obat menjadi makananmu."
Kulitmu bisa menjadi indikator yang baik bahwa kamu tidak mendapatkan nutrisi yang tepat!
Di bawah ini adalah beberapa vitamin dan suplemen terbaik untuk jerawat dan kesehatan kulit.
1. Asam Lemak Omega-3
Mungkin tampak ironis bahwa salah satu pelawan jerawat terbaik di luar sana adalah suplemen yang sering dibuat dari ikan laut yang berminyak, tetapi asam lemak Omega-3 adalah anti-inflamasi yang luar biasa.
Sebagian besar jenis jerawat dan kondisi kulit disebabkan oleh peradangan, baik secara eksternal maupun internal. Omega-3 menghambat dua bahan kimia yang menyebabkan timbulnya jerawat, dan sebagian besar obat yang dirancang untuk mengendalikan jerawat meniru efeknya.
Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa orang yang melengkapi makanan mereka dengan Omega-3 melihat peningkatan yang signifikan pada kulit mereka. Diketahui juga bahwa orang yang tinggal di daerah pesisir dan makan banyak makanan laut segar memiliki tingkat jerawat yang rendah.
Menambahkan ikan berminyak seperti sarden dan ikan teri ke dalam makananmu adalah cara yang bagus untuk menambah asupanmu, tetapi jika kamu lebih suka mendapatkannya dari sumber sayuran, cobalah rami, biji chia, atau minyak kenari. Jika kamu benar-benar ingin kulitmu sehat, cobalah suplemen.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, dapatkan suplemen dengan minimal 1000 mg EPA Omega-3 sehari.
Minyak Ikan Dr. Tobias Omega 3 Suplemenadalah salah satu yang terbaik di pasaran dan apa yang kami gunakan secara pribadi.
Ada juga banyak suplemen vegan pilihanuntuk Omega-3 juga.
2. Vitamin A
Dermatologi sering meresepkan Retin-A dan Accutane untuk jerawat, yang keduanya merupakan turunan dari vitamin A. Sangat bagus digunakan secara topikal karena mencegah penumpukan kulit berlebih yang bergetah yang menyebabkan pori-pori tersumbat.
Ini juga merupakan antioksidan kuat, sehingga mengurangi peradangan saat kamu meminumnya secara internal. Siapa pun yang pernah memiliki jerawat tahu bahwa itu bisa menjadi sangat meradang dan sakit, jadi vitamin A membantu menguranginya baik secara internal maupun eksternal.
Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin A yang rendah dapat berdampak tidak hanya pada kesehatan kulit, tetapi sistem kekebalan tubuh, produksi sel darah, dan kesehatan secara umum, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya akan memengaruhi seluruh tubuhmu.
Vitamin A tersedia dalam bentuk pil dan cairan. Cobalah Solgar Dry Vitamin A untuk tablet vegetarian bebas gluten. Kamu juga dapat mencoba Mencari Tetes Vitamin A Kesehatan untuk bentuk cair.
3. Vitamin D
Kecuali kamu berada di bawah sinar matahari banyak, kamu mungkin kekurangan vitaminD.Hanya sedikit makanan seperti telur, ikan, dan produk susu yang diperkaya yang memilikinya, jadi kenyataannya kebanyakan orang tidak merasa cukup.
Kulitmu menghasilkan vitamin D saat bereaksi terhadap sinar matahari, dan bertanggung jawab atas hal-hal seperti berapa banyak kalsium yang diserap tubuh, dan berperan besar dalam kemampuanmu melawan infeksi. Sungguh ironis bahwa terlalu banyak sinar matahari dapat merusak kulitmu, tetapi terlalu sedikit juga bisa!
Kamu mungkin memperhatikan bahwa semakin sering kamu berjemur di bawah sinar matahari, semakin sedikit jerawat yang kamu miliki. Ini bukan karena kulit "mengeringkannya" seperti yang dipercayai banyak orang, tetapi karena kamu mendapatkan lebih banyak vitamin D.
Ada ketidaksepakatan antara peneliti dan dokter tentang berapa banyak vitamin D yang cukup, dan apakah kebutuhan harian yang disarankan 600 IU Cukup. Namun, sebagian besar suplemen mengandung kadar yang lebih tinggi dari itu, dan umumnya dianggap aman.
Vitamin D hadir dalam bentuk cair dan kapsul. Seeking Health Vitamin D Drops adalah pilihan cairan berkualitas tinggi, yang bagus untuk orang yang tidak menyerap suplemen dengan baik.
Jika kamu lebih suka kapsul, Garden of Life Whole Food Raw D3 mengandung 5000 IU dan campuran enzim untuk penunjang pencernaan.
4. Vitamin K2 MK-4
Akhir-akhir ini banyak penelitian seputar vitamin yang kurang dikenal ini. Meskipun kebanyakan orang pernah mendengar tentang vitamin K, vitamin K2 Mk-4 (menatetrenone) bukanlah hal yang sama.
Ini memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, seperti efeknya pada sistem kardiovaskular, danotak dan kesehatanusus. Mengkonsumsinya juga akan membantumu mendapatkan kulit berkilau karena sifat anti-peradangannya.
Ini mengecilkan pori-pori dan meningkatkan penyembuhan bekas luka, yang merupakan masalah besar bagi orang yang memiliki jerawat kronis. Ini juga membahas beberapa elemen sistemik peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkannya.
Mentega yang diberi makan rumput adalah tempat terbaik untuk menemukannya, tetapi lebih mudah untuk mengonsumsi suplemen, terutama jika kamu vegan.
Vitafii Vitamin K2 (MK-4 MK-7) dengan D3 akan memberikan daya serap terbaik karena K2 dan D3 saling membutuhkan untuk memaksimalkan manfaatnya.
5. Seng
Ingat bagaimana kita berbicara tentang asam lemak Omega -3 dan seberapa baik untuk kulit? Seng membantu tubuhmu memetabolisme dan mengangkut vitamin A dari hati.
Ini juga memecah bahan kimia saraf yang menyebabkan produksi minyak saat tubuh kita stres.
Studi menunjukkan bahwa orang yang berjerawat terkenal rendah kandungan sengnyazinc, yang masuk akal, mengingat betapa pentingnyauntuk memecah dan mengangkut banyak nutrisi yang kita butuhkan untuk kulit yang sehat.
Kamu bisa mendapatkan seng dalam makananmu jika kamu banyak makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, atau daging tanpa lemak, tetapi jika kamu ingin menyembuhkan jerawat dengan cepat, konsumsi suplemen seng dengan omega-3 dan vitamin A .
Banyak merek suplemen menggunakan seng sintetis, jadi coba Peak Performance Baku Organik Whole Foodzinc.
6. Kolin
Kamu bisa mendapatkan kolin dari makanan seperti telur, susu, kacang basah, dan sayuran silangan, tetapi tubuhmu juga memproduksinya secara alami. Ini adalah nutrisi yang membantu kita dengan metabolisme dan struktur sel.
Ini membantu kita menjaga tingkat vitamin B yang tepat, yang bertanggung jawab untuk produksi kolagen dan elastin di kulit. Meskipun sebenarnya bukan vitamin, itu dianggap sebagai bagian dari keluarga B kompleks.
Meskipun tubuh kita memproduksinya, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50% populasi mengalami kekurangan, mungkin karena tubuh mereka tidak menyerapnya dengan baik.
Kekurangan kolin dapat berperan dalam banyak masalah terkait usia, termasuk penuaan kulit.
Solgar Choline adalah suplemen yang bagus untuk membantu melawan jerawat. Tidak hanya akan menjaga kulitmu tetap cantik, tetapi juga membantu fungsi memori dan hati.
7. Campuran Kalsium / Magnesium
Jika kamu memiliki masalah hormonal pada kulit, maka kamu akan menyukai magnesium. Itu membuat hormon seimbang dan bekerja pada sistem saraf untuk membuatmu tetap dingin dan bebas stres.
Ini mengurangi peradangan dengan menurunkan kadar protein C-reaktif dalam tubuh, yang terkait dengan respons stres tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita paruh baya yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium menurunkan peradangan secara signifikan.
Mengkonsumsi dengan kalsium meningkatkan kemampuan kita untuk menyerap tingkat yang kita butuhkan. Kalsium sendiri baik untuk kulit karena membantu pembaruan sel dan produksi antioksidan yang melawan peradangan.
Solgar Calcium & Magnesium adalah formula vegetarian yang baik yang mendukung kesehatan tulang, keseimbangan hormon, dan kesehatan kulit.
Jika kamu masih bergumul dengan jerawat dan kesehatan kulit, ingatlah bahwa kamu TIDAK AKAN PERNAH mencapainya tanpa diet sehat yang penuh dengan makanan alami yang utuh!
Ini adalah penekanan besar dari 21-Day Fat Loss Challenge kami karena ini tentang mengubah kebiasaan makan kita dan mempelajari kembali apa yang seharusnya dan tidak boleh kita makan.
Orang-orang kehilangan rata-rata 10-21 pound dalam 21 hari dan benar-benar menyukainya! Tetapi yang lebih baik daripada penurunan berat badan adalah umpan balik yang kami dapatkan dari orang-orang tentang bagaimana program tersebut telah mengajari mereka cara mengubah kebiasaan makan dan menemukan pola makan yang benar-benar berhasil untuk mereka dalam jangka panjang.
