Helo.id - Siapa yang Perlu Mengonsumsi Multivitamin? Dosis Multivitamin
Pada titik ini, kamu mungkin bertanya-tanya: Haruskah saya mengonsumsi multivitamin?
Jika kamu tidak mengikuti diet sehat dan seimbang di sebagian besar waktu, menambahkan multivitamin ke dalam rutinitas mungkin merupakan ide yang bagus. Selain itu, jika kamu menjalani diet ketat atau kebutuhan nutrisi yang meningkat, kamu mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin.
Vegan dan vegetarian, mereka yang mengikuti diet rendah kalori, orang dengan asupan makanan yang berkurang, dan mereka yang baru saja menjalani penurunan berat badan atau operasi bariatrik mungkin perlu mengonsumsi multivitamin. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan gangguan penyerapan nutrisi, atlet, dan wanita yang sedang hamil atau menyusui juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi multivitamin.
Dosis dapat sangat bervariasi berdasarkan kandungan multivitamin. Penting untuk mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk memastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa berlebihan dan meningkatkan risiko efek samping negatif. Jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran atau kondisi medis mendasar yang dapat mengubah kebutuhan mikronutrien, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter untuk menemukan multivitamin yang tepat untukmu.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Efek Samping Multivitamin
Ada berbagai bentuk multivitamin yang tersedia, sehingga mudah untuk menemukan salah satu yang cocok untukmu. Kapsul dan pil adalah jenis yang paling umum, tetapi juga dapat memilih untuk mengambil multivitamin cair jika mengalami kesulitan menelan atau lebih suka menambahkannya ke dalam jus atau smoothie.
Memilih multivitamin terbaik untukmu adalah salah satu cara yang pasti untuk memastikan mendapatkan hasil maksimal. Jika memiliki kebutuhan nutrisi khusus, kamu mungkin ingin mempertimbangkan multivitamin yang disesuaikan untukmu. Wanita yang sedang hamil atau menyusui, misalnya, mungkin ingin memilih vitamin prenatal sedangkan orang dewasa yang lebih tua dapat memilih multivitamin yang mengandung nutrisi khusus yang mereka butuhkan.
Selain itu, pastikan untuk memeriksa label bahan multivitamin dengan hati-hati untuk memastikan suplemen tidak mengandung bahan pengisi dan aditif buatan, yang sering digunakan untuk memperpanjang umur simpan dan memangkas biaya tetapi pada akhirnya dapat menghabiskan nilai gizi multivitaminmu.
Carilah merek multivitamin yang memproduksi suplemen menggunakan sumber makanan utuh asli daripada bahan sintetis untuk meningkatkan penyerapan dan ketersediaan hayati. Idealnya, multivitamin juga harus difermentasi, yang berarti telah melalui proses alami yang memungkinkannya dicerna dan diserap dengan lebih efisien.
Hindari formula yang mengandung zat besi dan kalsium. Zat besi mengikat kalsium dan mengganggu penyerapannya, jadi mengonsumsi multivitamin dengan zat besi dan kalsium pada saat yang bersamaan bukanlah ide yang baik. Sebaliknya, pilih multivitamin yang hanya mengandung satu dan - jika perlu - ambil suplemen mineral terpisah dengan yang lain pada makanan yang berbeda.
Ketika digunakan sesuai petunjuk, potensi efek samping multivitamin minimal dan sering hilang seiring waktu. Beberapa gejala yang paling sering dilaporkan termasuk sembelit, diare, mual atau sakit perut. Jika gejala terus berlanjut, pertimbangkan untuk mengganti merek atau mendiskusikan masalah apa pun dengan dokter.
KewaspadaanMultivitamin
Multivitamin dapat menjadi alat yang berguna untuk memastikan memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun, mereka tidak boleh digunakan sebagai pengganti diet sehat dan seimbang yang kaya akan makanan padat nutrisi. Makanan ini tidak hanya mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya, termasuk serat, protein, dan lemak sehat.
Multivitamin umumnya aman dan dapat digunakan dengan risiko efek samping yang minimal. Gejala yang merugikan sering kali sembuh dengan sendirinya dan umumnya ringan, termasuk ketidaknyamanan perut, diare, dan sembelit.
Berhati-hatilah saat menggabungkan multivitamin dengan suplemen nutrisi lain, karena dapat menyebabkanmu mengonsumsi nutrisi tertentu di atas batas atas yang ditetapkan, sehingga meningkatkan risiko efek samping yang merugikan. Jika kamu mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, kamu mungkin perlu berbicara dengan dokter sebelum memulai multivitamin untuk memastikan asupan vitamin K tetap konsisten. Perokok juga harus memperhatikan kandungan multivitamin mereka dan menghindari suplemen dengan vitamin A atau beta-karoten dalam jumlah tinggi, karena suplemen ini telah dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru yang lebih tinggi dalam beberapa penelitian.
Selain itu, jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk menemukan multivitamin yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi. Ini karena kondisi tertentu seperti penyakit ginjal dapat menyebabkan perubahan dalam kebutuhan nutrisi, jadi mengonsumsi suplemen yang dijual bebas dapat memberikan terlalu banyak atau terlalu sedikit untuk kebutuhan nutrisi spesifik.
Pikiran Akhir
Multivitamin adalah suplemen yang mengandung campuran vitamin, mineral dan nutrisi lain untuk membantu mendukung kesehatan yang lebih baik.
Mereka dapat membantu memperbaiki kekurangan nutrisi, mendukung kehamilan yang sehat, meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, dan meningkatkan kesehatan otak, mata, jantung dan tulang.
Karena kebutuhan nutrisi dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor yang berbeda, multivitamin terbaik untuk pria dan multivitamin terbaik untuk wanita mungkin sedikit berbeda.
Multivitamin khusus juga tersedia untuk orang dewasa yang lebih tua, anak-anak, orang dengan kondisi kesehatan tertentu, dan orang dengan kebutuhan gizi yang unik.
Untuk hasil terbaik, pastikan untuk menemukan multivitamin yang bebas dari bahan pengisi dan aditif dan diproduksi dari sumber makanan utuh yang nyata.
Selain itu, pastikan untuk memasangkan multivitamin dengan makanan yang sehat dan menyeluruh untuk membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang.
