Helo.id - Kamu mungkin pernah melihat orang-orang yang memakai beban pergelangan kaki sebelumnya, dan mungkin kamu selalu bertanya-tanya untuk apa sebenarnya alat-alat peledak itu. Nah, kamu mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa beban pergelangan kaki dapat membantu mu mendapatkan latihan yang tepat yang kamu butuhkan. Manfaat ankle weight cukup beragam dan cukup banyak yang bisa kamu tuai.
Beban pergelangan kaki dapat melakukan banyak hal untukmu termasuk meningkatkan kekuatan kakimu, meningkatkan pembakaran lemakmu, meningkatkan efektivitas latihan kardio, dan banyak lagi. Jika kamu belum mencoba menggunakan beban pergelangan kaki, kami sarankan melakukannya karena mereka menambahkan tingkat kesulitan yang sama sekali baru pada latihan apa pun, kesulitan yang pada akhirnya membantu meningkatkan hasil yang kamu peroleh dengan setiap rutinitas.
Manfaat # 1: Memperkuat Kakimu
Salah satu manfaat utama yang dapat kamu peroleh dari memakai beban pergelangan kaki adalah bahwa beban sangat membantumu meningkatkan kekuatan kaki, belum lagi juga membantumu mendapatkan tampilan yang benar-benar berotot yang kamu inginkan. . Fakta sederhananya adalah bahwa beban ekstra yang kamu peroleh dari mengikat benda-benda ini memaksamu untuk lebih banyak menggunakan otot kaki, sehingga membantu kakimu menjadi jauh lebih kuat lebih cepat.
Otot bokong, paha depan, paha belakang, dan otot kaki lainnya akan sangat diuntungkan dari penggunaan beban pergelangan kaki saat kamu berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga lainnya. 5 atau 10 pound ekstra mungkin tidak tampak terlalu banyak, tetapi ketika kamu berolahraga selama beberapa waktu dengan tambahan beban itu, itu benar-benar membantu untuk lebih meregangkan ototmy. Sebenarnya dibutuhkan sedikit tenaga untuk membawa beban ekstra itu, dan tenaga yang dibutuhkan itu bisa sangat membantu dalam mengencangkan kakimu.
Manfaat # 2: Dapat Digunakan Untuk Berenang
Manfaat lain yang dapat kamu peroleh dari penggunaan beban pergelangan kaki berkaitan dengan berenang. Jika kamu bukan perenang yang rajin, mungkin kamu harus mencobanya karena ini adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik yang juga mengencangkan ototmu, belum lagi mudah pada persendian, sesuatu yang sangat penting bagi orang dengan masalah persendian. .
Apa yang kami maksudkan di sini adalah kamu dapat meningkatkan hasil keseluruhan yang kamu peroleh dari rutinitas renang harianmu dengan mengenakan beban pergelangan kaki. Sebenarnya cukup sederhana karena beban ekstra yang kamu peroleh dari mengenakan benda-benda ini di dalam air memaksamu bekerja lebih keras untuk tetap mengapung, ditambah lagi membuatnya sedikit lebih sulit untuk benar-benar berenang.
Dengan tambahan beban dari beban pergelangan kaki, kamu dapat meningkatkan latihan kekuatan dan manfaat kardiovaskular yang sudah melekat dalam renang. Mereka akan memaksa lengan dan kakimu bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk mencegahmu jatuh. Pada akhirnya, ini memiliki manfaat besar untuk menjadikan Anda perenang yang lebih baik, lebih solid, dan kompeten, sesuatu yang berguna untuk meningkatkan kebugaran fisik tidak diragukan lagi.
Manfaat # 3: Latihan Resistensi Hingga Maks
Bukan rahasia lagi bahwa latihan ketahanan adalah cara yang bagus untuk memperkuat ototmu dan mendapatkan otot Vin Diesel yang besar, tetapi hanya ada banyak hal yang dapat dilakukan latihan ketahanan untukmu, terutama ketika kamu menghadapi jadwal terbatas dalam hal bagaimana. lama kamu bisa berolahraga untuk setiap hari.
Tentu, kamu bisa melakukan lebih banyak repetisi dan lebih banyak set, seperti dengan squat, lunge, leg lift, dan latihan kaki lainnya, tetapi itu menghabiskan waktu yang berharga di hari Anda, waktu yang bisa kamu habiskan untuk hal lain dan yang lebih penting. sesuatu. Mengangkat kaki dan latihan lain semacam itu pasti akan meningkatkan kekuatanmu melalui sifat pelatihan ketahanan, tetapi beban pergelangan kaki dapat membantumu lebih jauh berkat peningkatan resistensi yang ditambahkan pada hampir semua gerakan yang kamu lakukan. Kamu dapat membandingkan ini dengan sesuatu seperti berolahraga dengan dumbel.
Intinya, dumbel seberat 20 pon akan membantumu sejauh ini, tetapi halter seberat 30 pon akan membantumu lebih jauh, sesuatu yang dapat dibandingkan dengan melakukan angkat kaki dengan penambahan berat pergelangan kaki 5 atau 10 pon. S. Mereka membuatmu berolahraga lebih keras dan membuat ototmu lebih efisien, sesuatu yang pasti bisa dihargai semua orang.
Manfaat # 4: Mereka Sangat Serbaguna
Hal lain yang pasti akan Anda sukai dari beban pergelangan kaki adalah bahwa mereka sangat serbaguna. Yang kami maksud adalah Anda bisa berolahraga dengan baik kapan saja, bahkan saat Anda tidak benar-benar berolahraga.
Kamu dapat mengenakan beban pergelangan kaki saat melakukan pekerjaan rumah, di tempat kerja, atau saat kamu jalan-jalan anjingmu juga. Kamu bisa memakainya saat jogging, bersepeda, berenang, atau saat melakukan latihan beban dan ketahanan juga. Kamu dapat mengenakannya kapan saja sepanjang hari untuk mendapatkan efek pembakaran kalori ekstra, dan kamu bahkan tidak perlu berada di gym.
Pada catatan yang sama, beban pergelangan kaki sebenarnya cukup kecil dan nyaman dipakai, yang berarti kamu bisa memakainya dengan nyaman di bawah jeans atau celana olahraga tanpa mengganggu rutinitas harianmu. Benda-benda ini juga sangat serbaguna karena memiliki kelas beban yang berbeda, jadi ketika kamu terbiasa dengan beban yang lebih ringan, kamu selalu dapat menambah beban pada pergelangan kaki untuk terus meningkatkan kebugaran seiring berjalannya waktu.
Bahkan lebih baik lagi adalah fakta bahwa beban pergelangan kaki juga bisa berfungsi ganda sebagai beban pergelangan tangan, jadi ketika kamu tidak ingin mereka di pergelangan kakimu, kamu selalu dapat memakainya di pergelangan tanganmu untuk memberikan manfaat meningkatkan kekuatan lenganmu juga.
Manfaat # 5: Peningkatan Pembakaran Kalori & Penurunan Berat Badan
Manfaat besar berikutnya yang datang bersama dengan memakai beban pergelangan kaki saat kamu berolahraga, terutama saat melakukan beberapa latihan kardio pembakaran lemak, adalah akan memaksimalkan hasil yang kamu dapatkan dengan meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar dengan setiap gerakan. Tubuhmu terbiasa dengan olahraga yang kamu lakukan, dan meskipun itu tidak selalu buruk, itu berarti bahwa selama periode waktu tertentumu tidak akan membakar kalori sebanyak yang kamu bisa singkirkan.
Fakta sederhananya adalah bahwa beban ekstra yang kamu miliki di kakimu membantu meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar dengan memaksa otot dan seluruh tubuhmu untuk bekerja lebih keras daripada biasanya. Bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat meningkatkan jumlah lemak dan kalori yang kamu bakar.
Mari kita hadapi itu, alasan utama orang berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan perut buncit untuk musim pakaian renang dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan beban pergelangan kaki. Tentu, lari atau bersepeda itu bagus dan pasti akan membantumu membakar kalori, tetapi beberapa beban pergelangan kaki sederhana dapat mengoptimalkan hasil, sesuatu yang memungkinkanmu menghemat waktu karena membuat latihanmu jauh lebih efisien.
Berat tambahan memaksa ototmy untuk bekerja lebih keras, sesuatu yang tentu saja membuatmu membakar lebih banyak kalori daripada yang seharusnya kamu lakukan. Tidak hanya itu, meningkatnya kesulitan latihan yang kamu lakukan juga akan menguntungkan metabolismemu. Semakin banyak kamu berolahraga dan semakin keras kamu berolahraga, semakin aktif metabolismemu.
Metabolisme yang lebih tinggi berarti kamu membakar lebih banyak kalori, ditambah lagi jika kamu tidak memiliki banyak kalori dalam sistemmu, peningkatan laju metabolisme akan membantumu membakar lebih banyak lemak daripada sebelumnya. Selain itu, ini juga sangat membantu dalam meningkatkan EPOC mu atau latihan tingkat metabolisme pasca. Intinya, ini berarti kamu akan terus membakar lebih banyak kalori sepanjang hari bahkan setelah kamu berhenti berolahraga.
Manfaat # 6: Meningkatkan Daya Tahan
Hal lain yang menarik dari beban pergelangan kaki adalah meningkatkan daya tahan dan staminamu secara keseluruhan, terutama saat kamu tidak memakainya. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, beban pergelangan kaki menambah ketahanan terhadap apa pun yang kamu lakukan, dan ini berlaku untuk latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan kardiovaskular juga.
Saat kamu menggunakan beban pergelangan kaki, terutama saat kamu terus meningkatkan level beban dari beban pergelangan kaki, ototmu akan terbiasa dengan beban tambahan itu, hampir seperti kakimu yang sebenarnya ditimbang sebanyak itu secara teratur. Ototmu menjadi terbiasa dengan beban tambahan itu dan dengan demikian belajar untuk mengakomodasi beban tersebut.
Artinya ototmu belajar untuk tumbuh lebih kuat dan bekerja lebih keras berkat beban itu. Jadi, saat kamu melepaskan beban pergelangan kaki, itu seperti kakimu yang secara tiba-tiba beratnya berkurang beberapa kilogram. Ini membantumu untuk berolahraga lebih lama dan bekerja lebih keras karena otot-ototmu terbiasa dengan beban ekstra, tetapi sekarang setelah beban tersebut dilepas, mereka dapat melakukan lebih banyak lagi.
Ini bagus untuk orang yang suka berlari karena jika kamu berlatih dengan beban pergelangan kaki, kamu akan menyadari bahwa saat tidak memakainya, kamu dapat tiba-tiba melangkah lebih jauh tanpa merasa lelah berkat otot yang terbiasa membawa-bawa a banyak beban ekstra.
Di samping catatan yang menarik, karena ototmu terbiasa bekerja dengan beban pergelangan kaki, saat kamu melepaskannya, kamu akan dapat melompat lebih tinggi dari sebelumnya. Jika kamu suka berlatih seberapa tinggi kamu bisa melompat, latih lompat dengan beban a kaki. Karena ototmu akan terbiasa melompat dengan beban tambahan, saat kamu melepaskannya, kamu akan menemukan bahwa kamu dapat melompat lebih tinggi dari sebelumnya.
Manfaat # 7: Meningkatkan Latihan Kardiovaskular
Manfaat besar lainnya yang dapat kamu peroleh dari penggunaan beban pergelangan kaki adalah membantu meningkatkan kesulitan, dan juga hasil dari latihan kardiovaskularmu. Ototmu membutuhkan darah dan oksigen untuk berfungsi dengan baik, dan karena ototmu bekerja lebih keras dari sebelumnya berkat beban pergelangan kaki, jantung dan paru-paru mu juga harus bekerja lebih keras untuk menyalurkan darah dan oksigen tersebut ke ototmuq.
Karena jantung dan paru-parumu harus bekerja lebih keras, ini melatih sistem kardiovaskularmu agar lebih efisien. Cukup dengan mengenakan beban pergelangan kaki seberat 5 atau 10 pon, kamu dapat meningkatkan efek kesehatan jantung dari setiap rutinitas kardio yang kamu lakukan dengan membuat jantung dan paru-paru..
Tentu saja memiliki sistem kardiovaskular yang kuat sangat penting untuk kesehatanmu secara keseluruhan. Jantung yang baik dan kuat berarti kamu memiliki peluang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, terkena serangan jantung, mengembangkan penyakit arteri, dan ini membantu menjaga tekanan darahmu pada tingkat yang dapat diterima, belum lagi membantu meningkatkan kinerja fisikmu secara keseluruhan. terlalu. Kelihatannya tidak begitu jelas, tetapi berlari atau bersepeda dengan tambahan beban tidak hanya akan memperkuat ototmu tetapi juga daya tahan kardiovaskularmu.
Manfaat# 8: Mereka Murah
Sesuatu yang pasti dapat kamu hargai tentang berolahraga dengan beban pergelangan kaki adalah harganya yang cukup murah. Sepasang beban pergelangan kaki yang bagus sebenarnya tidak membutuhkan biaya yang banyak, terutama jika dibandingkan dengan peralatan olahraga lain seperti dumbel. Jadi, dengan beban pergelangan kaki, kamu dapat meningkatkan hasil yang diperoleh dari hampir semua rutinitas olahraga tanpa harus mengeluarkan banyak uang.
Kesimpulan
Seperti yang kamu lihat, ada sejumlah besar manfaat beban pergelangan kaki yang akan membuatmu menjadi orang yang lebih kuat dan lebih sehat. Beban pergelangan kaki luar biasa karena berbagai alasan dan sangat membantu dalam meningkatkan kesulitan latihan apa pun dan dengan demikian hasil yang kamu dapatkan darinya. Kamu pasti harus mencoba menggunakan beberapa beban pergelangan kaki sesegera mungkin karena begitu kamu melakukannya, kamu tidak akan pernah kembali berolahraga tanpanya.
Setiap pertanyaan atau komentar yang kamu miliki tentang beban pergelangan kaki kami ucapkan dengan senang hati!
