Helo.id - Bagaimana kamu menghabiskan jam-jam pertama kamu di pagi hari akan menentukan nada sepanjang hari.
Terapkan rutinitas pagi ini dan kamu tidak akan pernah memiliki masalah dengan motivasi.
Pertama mari kita definisikan motivasi, itu adalah kondisi bersemangat untuk bertindak atau bekerja. Ini sangat sederhana namun kami memiliki masalah dengan motivasi, seperti beberapa keterampilan khusus yang hanya dapat diakses oleh orang yang langka.
Jadi bagaimana kita menemukan motivasi, bagaimana kita menjadi bersemangat dalam bekerja?
Kita membutuhkan kondisi pikiran dan tubuh yang benar, rutinitas pagi yang baik yang akan membuat kita siap dan bersemangat untuk menangani bisnis kita dan melakukan semua yang perlu kita lakukan hari itu.
1. BANGUN PADA WAKTU
Biasakan bangun setiap pagi minimal 2 jam sebelum meninggalkan rumah atau mulai bekerja. Ini akan memberimu cukup waktu untuk semua ritual pagi yang akan mengirimkan pesan ke pikiranmu bahwa inilah saatnya untuk memanaskan mesin dan mulai bekerja.
Pagi hari harus menjadi waktu persiapan mental dan fisik untuk hari itu. Membiasakan bangun pagi akan berdampak besar pada produktivitasmu.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Dengan cara itu kamu akan membiarkan tubuhmu mendapatkan ritme dan melakukan semua pekerjaan pemeliharaan tepat waktu sebelum kamu bangun.
Setelah beberapa saat kamu akan melihat bahwa kamu bangun dengan istirahat yang cukup, tanpa perlu alarm, pada waktu yang sama setiap pagi.
Jika kamu bangun dengan perasaan gelisah, jengkel atau cemas, cobalah meditasi 3 menit ini untuk rileks dan merasa bahagia.
2. MEMBAWA MATAHARI
Cahaya mengirimkan sinyal ke tubuhmu bahwa sudah pagi dan sudah waktunya untuk bangun.
Terang dan gelap memicu pelepasan hormon yang berbeda oleh otak. Kegelapan meningkatkan produksi melatonin. Melatonin, juga disebut hormon tidur, adalah relaksan alami yang membantu Anda tertidur.
Padahal cahaya dan terutama sinar matahari memicu produksi serotonin. Serotonin membawa perasaan bahagia, optimisme dan keinginan untuk bertindak.
Jadi nyalakan lampu jika matahari belum terbit dan mulailah dengan rutinitas pagimu.
3. REHIDRASI
Minum cukup air harus menjadi bagian dari rutinitas pagimu. Setelah sepanjang malam tanpa air, tubuhmu mengalami dehidrasi. Dan yang paling penting di pagi hari harus minum air putih yang cukup untuk pemulihan.
kamu merasa buruk di pagi hari?
Berikut gejala dehidrasi ringan:
pusing
sakit kepala
kelelahan
mulut, bibir dan mata kering
Kedengarannya familiar? Tidak heran Anda kekurangan motivasi.
Biasakan minum 2-4 gelas air pertama setelah bangun dari tempat tidur dan lihat bagaimana tubuhmu akan membaik.
Jika kamu benar-benar kesulitan minum air putih, cobalah membuat air detoks beraroma, ini cara yang enak dan sehat untuk tetap terhidrasi.
4. AKTIFKAN TUBUHMU
Olahraga ringan adalah kebiasaan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pagimu. Selama tidur tubuh Anda tidak banyak bergerak dan bisa terasa berat dan mati rasa. Latihan singkat meningkatkan sirkulasi, mengaktifkan tubuh dan otak, meningkatkan metabolisme dan melepaskan endorfin (hormon perasaan baik).
Jika kamu tidak memiliki kebiasaan berolahraga setidaknya lakukan peregangan ringan atau lari di tempat atau jumping jacks sebanyak 3 kali 30 detik. Apa pun untuk menggerakkan tubuh itu sedikit akan berhasil. Atau cobalah salah satu dari rangkaian yoga pagi ini untuk hari yang energik dan produktif.
Sangat penting untuk menghangatkan tubuhmu di pagi hari dan memompa darah segar. kamu akan kagum betapa konsentrasimu akan meningkat.
5. TULIS PIKIRAN PAGI
Sama pentingnya untuk mengaktifkan tubuh, sama pentingnya untuk mengaktifkan otak.
Sebagian besar dari kita memiliki kebiasaan memulai hari dengan membaca dan mengimpor informasi baru di otak dan itu membuatnya (otak) sedikit malas.
Alih-alih membaca, cobalah menulis pemikiranmu sendiri. Jadikan itu sebagai rutinitas pagi 15 menit. Tulis semua pikiran dan perasaanmu, tulis apa pun yang ada di pikiranmu, baik atau buruk, di selembar kertas. Intinya adalah untuk melepaskan pikiranmu sehingga tidak terbebani.
Dan jangan khawatir apa yang akan kamu tulis atau bagaimana tampilannya.
Tidak masalah kamu selalu bisa membuang kertas itu. Lihatlah seperti ini, kamu tidak sedang menulis sebuah mahakarya, kamu hanya sedang membersihkan pikiranmu.
Ada begitu banyak manfaat dari menulis pikiran pagi.
mengaktifkan otakmu
membawa pikiranmu untuk
menjernihkan pikiranmu
meningkatkan motivasi
Lebih mudah untuk fokus pada apa yang ada di depan kita ketika kita melepaskan apa yang ada di belakang kita.
6. MAKAN SARAPAN SEHAT DAN BERGIZI
kamu harus mengisi bahan bakar tubuh dan pikiranmu agar mereka berada dalam kondisi terbaik. Kebiasaanmu harus makan sarapan yang sehat dan bergizi setiap pagi, tidak ada alasan.
Peningkatan yang akan kamu rasakan dan lihat akan membuatmu takjub. kamu akan memiliki lebih banyak energi dan otakmu akan bekerja lebih cepat dan lebih tajam.
Jika kamu perlu lebih meyakinkan, baca mengapa kamu tidak boleh melewatkan sarapan.
Telur adalah pilihan sarapan yang enak dan berikut adalah beberapa resep yang sangat lezat yang dapat dilakukan dalam 15 menit, cocok untuk sarapan cepat sehat dan mengenyangkan. Atau jika kamu lebih menyukai makanan manis, cobalah camilan oat yang penuh nutrisi sehat ini untuk memberimu energi sepanjang hari.
7. BERBICARA CEPAT DENGAN DIRI SENDIRI
Temukan pikiran positif pagimu dan katakan pada diri sendiri. Bahkan jika kamu tidak percaya pada kekuatan pikiran atau afirmasi positif, tetap lakukan, jika tidak ada kepercayaan diri dan suasana hatimu akan membaik.
Misalnya kamu dapat mengatakan sesuatu seperti ini:
Saya orang yang cerdas, kreatif, dan kompeten. Hari ini saya akan melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup.
Biasakan mengucapkan kalimatmu sebelum kamu meninggalkan rumah. Ucapkan dengan lantang, mungkin di depan cermin.
Ini akan memberimu kepercayaan diri untuk menghadapi tugas-tugas sulit dan mengingatkanmu untuk menenangkan diri dengan perfeksionisme. Tidak ada yang sempurna dan menurut pengalaman saya mengejar kesempurnaan membunuh produktivitas.
Padukan rutinitas pagi ini dengan aktivitas pagimu yang biasa dan rasakan motivasimu meningkat dari hari ke hari.
Dan ingat masa depanmu diciptakan oleh apa yang kamu lakukan hari ini bukan besok.
Kebiasaan pagi apa yang membantumu meningkatkan produktivitas?
