Helo.id - Sebagai suplemen makanan paling populer di dunia, kamu dapat dengan mudah menemukan berbagai macam suplemen multivitamin yang sesuai dengan segala usia, jenis kelamin, dan gaya hidup di rak toko kelontong, apotek, dan toko kesehatan. Multivitamin telah menjadi makanan pokok rumah tangga di banyak bagian dunia, dan survei bahkan menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang Indonesia mengonsumsi multivitamin setiap hari dengan harapan dapat meningkatkan kesehatan, menangkal penyakit, dan memperkaya pola makan mereka dengan vitamin dan vitamin. mineral yang mungkin hilang.
Jadi, apakah multivitamin bekerja, dan haruskah mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam rutinitas harian ? Mari selami lebih dalam dan lihat apa yang perlu kamu ketahui, bersama dengan vitamin terbaik untuk pria dan vitamin terbaik untuk wanita.
Apa itu Multivitamin?
Multivitamin adalah jenis suplemen yang mengandung kombinasi vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang digunakan untuk mendukung kesehatan yang lebih baik. Di Amerika Serikat, definisi multivitamin resmi adalah suplemen apa pun dengan setidaknya tiga vitamin dan mineral yang memiliki risiko minimal efek samping yang merugikan dan tanpa tambahan jamu, hormon, atau obat-obatan.
Kebanyakan orang menggunakan multivitamin untuk membantu mengisi kekosongan nutrisi dan mencegah kekurangan vitamin dan mineral utama. Mereka juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mata yang lebih baik, meningkatkan daya ingat dan menjaga kekuatan tulang sepanjang masa hidup.
Multivitamin tersedia dalam bentuk pil, kapsul, bubuk, cair atau bahkan suntik, dan berbagai formulasi tersedia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hampir semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau status kesehatan.
Jenis Multivitamin
Kebutuhan nutrisi dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor. Untuk alasan ini, multivitamin terbaik untuk pria di atas 50 tahun mungkin sangat berbeda dari multivitamin terbaik untuk wanita.
Untungnya, ada banyak jenis multivitamin yang tersedia untuk memenuhi segala usia dan gaya hidup. Faktanya, kamu dapat dengan mudah menemukan multivitamin untuk binaraga dan pembentukan otot, multivitamin yang dirancang khusus untuk penderita penyakit ginjal, dan bahkan suplemen vitamin yang dibuat untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Mereka dapat ditemukan dalam bentuk pil, bubuk, kapsul atau cairan, sehingga mudah untuk menemukan sesuatu yang cocok untuk semua orang. Selain itu, suplemen yang berbeda mengandung campuran vitamin dan mineral yang berbeda, sehingga dapat menggunakan multivitamin untuk menyesuaikan dengan tujuan kesehatan spesifik dan menyempurnakan diet.
#1 Multivitamin vs B Vitamin Kompleks
Multivitamin biasanya mengandung sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, termasuk vitamin A, C, D, E dan K, serta vitamin B seperti tiamin, niasin dan vitamin B12. Untuk alasan ini, mereka paling sering digunakan untuk membantu mengisi kekosongan dalam diet seimbang dan mungkin sangat berguna bagi mereka yang memiliki diet ketat, asupan terbatas atau hanya butuh bantuan untuk mendapatkan cukup mikronutrien setiap hari.
Vitamin B kompleks, sebaliknya, hanya mengandung vitamin B, termasuk campuran tiamin, riboflavin, biotin, asam pantotenat, asam folat, vitamin B12 dan vitamin B6. Suplemen ini mungkin lebih berguna bagi mereka yang memiliki pola makan menyeluruh dan memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisinya melalui makanan saja tetapi ingin mendukung tingkat energi yang sehat, meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan kesehatan mental.
Biasanya tidak disarankan untuk mengonsumsi B kompleks dan multivitamin, karena jumlah vitamin B yang berlebihan hanya dikeluarkan melalui urin. Sebaliknya, pilih salah satu berdasarkan kebutuhan nutrisi pribadi dan tujuan kesehatan.
Berikut adalah beberapa manfaat dari rutin mengonsumsi multivitamin :
1. Mengoreksi Kekurangan Gizi
kekurangan gizi dapat menjadi akar masalah serius seperti pellagra , anemia, keropos tulang, kelelahan dan sembelit. Untungnya, multivitamin dapat digunakan untuk membantu mengisi kesenjangan nutrisi dalam makanan dan mencegah kekurangan vitamin dan mineral untuk mengoptimalkan kesehatan.
Jika kamu sedang menjalani diet ketat apa pun, khususnya, kamu mungkin kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Orang yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian, misalnya, sering kekurangan zat gizi mikro seperti zat besi, vitamin B12, seng, dan kalsium dalam makanan mereka. Mengonsumsi multivitamin adalah cara terbaik untuk memastikan mendapatkan vitamin dan mineral penting ini dalam makanan harian.
2. Mendukung Kehamilan yang Sehat
Mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam makanan sangat penting untuk memastikan kehamilan yang sehat, dan setiap nutrisi memainkan peran khusus dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Folat mendukung perkembangan tabung saraf, kalsium mendukung pertumbuhan tulang, yodium mencegah masalah tiroid dan zat besi menjaga darah tetap sehat.
Dokter umumnya menganjurkan bahwa wanita yang sedang hamil atau berencana untuk hamil harus mengonsumsi vitamin prenatal, yang dapat membantu melengkapi pola makan yang seimbang dengan menyediakan vitamin dan mineral utama ini untuk memastikan kehamilan yang sehat. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan multivitamin dikaitkan dengan risiko cacat lahir tertentu yang lebih rendah, yang dapat memiliki efek jangka panjang dan bahkan permanen pada kesehatan.
3. Mempromosikan Pertumbuhan dan Perkembangan yang Tepat
Multivitamin dapat membantu menyediakan banyak zat gizi mikro yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang tepat pada anak-anak. Ini sangat penting bagi anak-anak yang mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya melalui makanan saja.
Misalnya, satu ulasan yang diterbitkan dalam Archives of Disease in Childhood menemukan bahwa hampir 50 persen anak-anak yang disurvei memiliki asupan vitamin A di bawah jumlah yang disarankan. Kekurangan vitamin D dan K juga terjadi pada anak-anak, yang keduanya dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang dan mudah dicegah melalui penggunaan multivitamin.
4. Membantu Menjaga Kekuatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, secara bertahap kehilangan kepadatan mineral tulang, meningkatkan risiko patah tulang dan kondisi serius seperti osteoporosis adalah hal yang normal. Orang-orang tertentu berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, termasuk wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang kekurangan nutrisi.
Multivitamin dapat memasok beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat dan sehat, bahkan seiring bertambahnya usia. Studi menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D, khususnya, dapat digabungkan untuk membantu mengurangi risiko patah tulang. Namun, multivitamin terbaik untuk wanita di atas 50 tahun harus mencakup campuran kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat multivitamin jauh melebihi kesehatan fisik. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin setiap hari juga dapat menjaga fungsi otak dan meningkatkan kesehatan mental. Yang cukup menarik, satu studi yang diterbitkan oleh Centre for Human Psychopharmacology di Swinburne University di Australia bahkan menemukan bahwa suplementasi harian dengan multivitamin mampu meningkatkan daya ingat pada pria lansia yang berisiko mengalami penurunan kognitif.
Terlebih lagi, multivitamin juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. Satu studi yang diterbitkan di Psychopharmacology menunjukkan bahwa suplementasi multivitamin dikaitkan dengan penurunan signifikan dalam kecemasan dan stres. Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin efektif untuk meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Meningkatkan Kesehatan Mata
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan membantu dalam pengobatan kondisi seperti degenerasi makula, yang merupakan penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan dianggap sebagai penyebab utama kebutaan di seluruh dunia. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa multivitamin dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Tidak hanya itu, tetapi penelitian lain menemukan bahwa multivitamin bahkan dapat mengurangi risiko gejala katarak, kondisi umum lain yang berkontribusi pada kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua.
7. Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Jantung
Bukan rahasia lagi bahwa apa yang kamu taruh di piring berdampak besar pada kesehatan jantung. Nutrisi tertentu dapat mengurangi kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah dan meredakan peradangan untuk menjaga jantung tetap berfungsi dan dalam kondisi prima, itulah sebabnya beberapa penelitian menemukan bahwa penggunaan multivitamin dapat dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah.
Namun, bukti telah dicampur tentang efek multivitamin pada kesehatan jantung, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi mungkin tidak berdampak banyak pada pencegahan penyakit jantung. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana multivitamin dapat memengaruhi kesehatan jantung pada populasi umum.
